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编号:11706213
康博士信箱(1)
http://www.100md.com 2008年10月1日 《健康必读》 2008年第10期
     “右侧卧”睡姿最科学

    康博士:

    我经常失眠,安眠药服了很长时间,效果不佳。最近听人说睡眠姿势有学问,请问,这睡姿真有什么讲究吗?

    福建阿光

    阿光读者:

    失眠、睡不好、睡不足,困扰越来越多的人。当很多人借助红酒和安眠药的时候,殊不知有时是睡姿出了问题。有关专家介绍,一般情况下,人们的睡眠姿势大体可以分为仰卧、俯卧、侧卧三种。其中,右侧卧的姿势是比较科学的。

    为什么“右侧卧”睡姿最科学?当一个人仰卧时,背部肌肉不能得到很好的放松。这是因为仰卧时身体的重量都压在背部,使得背部肌肉过度受压,因此人们往往在睡了一个夜晚起床之后,还会背部疼痛。而且,仰卧时,由于舌头是软体的,在口腔中往往会向咽部低垂,这样很容易引起呼噜,口水也更容易流入气管引发咳嗽。我们常常看到有的人仰卧睡觉,睡着睡着突然咳嗽起来,就是这个原因。此外,仰卧睡眠两手常常会放在胸上,这样还容易做噩梦。

    当俯卧睡眠时,身体和腿部肌肉并不能完全放松,胸部和腹部的肌肉会受到压迫,使心脏和肺部不能得到很好的休息,而且俯卧时头部也常常会陷到松软的枕头里,这样呼吸也会受到很大影响。另外,因为长时间把脖子扭向一边,可能会导致落枕,使颈部肌肉扭伤。因此,比较而言,侧卧是比较好的姿势,可以避免上述情况发生。

    而侧卧时,脊柱多向前弯成S型,四肢容易放在舒适的位置上,可以使全身肌肉得到放松。之所以选择右侧卧,是因为心脏在胸腔内偏左的位置,如果采取左侧卧的姿势,会使心脏受到压迫 ......
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