4.5 缓解烦乱，可以暂时微闭双目，幻想自己身处自然的美景之中，沉浸在这样的幻想中几分钟，可以舒缓、放松自己的情绪，再睁开眼睛时，心情会豁然开朗。学会遗忘，就像丢垃圾一样，丢弃一件件的情感“垃圾”，以忘掉不愉快的事情。或者把不快的事情向可信的亲友诉说，一吐为快，不要让不愉快的事积压在心头，以减少胸中压抑，让自己心情舒畅。悲痛时要设法恢复平静情绪，可采取到公园散心、听音乐、看电影等方法，转移注意力，以冲淡不快情绪和悲伤心情。遇事要冷静、理智地分析，切忌大怒、大悲。

    5鼓励老年人开展适量的运动：

    5.1 运动是健康长寿的关键 ......