中老年心脑血管疾病的危险因素及预防
【摘 要】随着老年性高血压发生率不断提高，心脑血管疾病发病率也得到大幅度增加。老年性高血压与心脑血管疾病之间有着密切关系，在治疗时，需预防心力衰竭，避免发生脑血管意外。而老年性高血压患者常合并糖尿病，严重威胁到患者生命安全。由于老年患者肝脏和肾脏功能降低，会减少血容量，抑制交感神经敏感性，合并糖尿病后会增大心脑血管疾病的发生率。因此为了预防老年患者发生心脑血管疾病，降低心脑血管疾病发生率，必须要采取科学合理的处理方法，加强管理力度，以此有效预防心脑血管疾病的发生。
【关键词】中老年;心脑血管疾病;危险因素;预防
【中图分类号】 R181.3+2 【文献标识码】 B【文章编号】 1672-3783(2019)03-03-271-01
随着年龄的不断增长，进入到中老年之后，伴随着心脑血管的疾病变得越来越高发，对中老年群体产生了较大的生活影响，近年来，心脑血管疾病已经成为了中老年群体的常见疾病。而心脑血管疾病的病因是复杂多样化的，既有先天的遗传所造成的，也有因为后天的很多不良生活习所惯造成的。本文主要针对中老年群体的心脑血管疾病的预防和治疗进行相关的分析和阐述。
1 中老年心脑血管疾病危险因素
1.1 身体机能的下降 当人们到45岁之后，身体的技能已经开始出现下滑的趋势，这些是无法避免的。这种身体机能的不断下降会导致心脑血管疾病的发病率提高。
1.2 先天的遗传 由于很多的基本是存在于基因之内的，会随着家族的传承而传承下去。在对心脑血管疾病的长期研究中发现，心脑血管疾病也是会通过基因而遗传给下一代的。如，家族的长辈都有这类的疾病，那么下一代的子孙在进入中年或者老年之后，心脑血管疾病的发病率会远远的高于常人。
1.3 不良的生活习惯 对于心脑血管疾病的发病率来说，上述的前两种触发因素可以说都不是可控的，首先遗传肯定对于目前的医疗科技来说是不可控的，而年龄的增长更是无法控制的，而对于第三种的触发因素，不良的生活习惯来说，是我们完全可以进行控制和避免的。由于现代社会的生活节奏变得越来的越繁忙，导致人们要么因为工作和生计不停的奔波而在饮食、睡眠、锻炼上无法进行有规律的作息，要么是因为，由于现代生活的富足，導致了人们过分的贪图享受，过度的饮食和玩乐，严重的打乱了我们正常的、健康的生活作息时间。这些因素都会导致心脑血管疾病的发病率进一步的增加，并且开始呈现出往更加低龄的化的发展。不良的生活习惯除了在饮食上由于摄入过多的肉类和缺乏有效的身体锻炼导致肥胖，还有一些如吸烟、过度的饮酒等都会导致心脑血管疾病的出现。
对于中老年来说，在饮食、运动和生活作息上更加应该的多注意，抛开先天的遗传因素不说，进入中年之后，身体的各项技能都开始出现下降，如果在没有一个良好的生活习惯和作息的话，就会更加的容易引发心脑血管的疾病。
2 中老年心脑血管疾病的预防措施
2.1 合理的运动 进入中老年之后，身体的技能和素质开始不断的下降，而有规律的、适度的身体锻炼可以帮助缓解身体机能的下降，提高身体素质，增强免疫力，从而达到心脑血管疾病的预防效果。而对于中老年群体来说，大量的运动和力量运动显然已经不合适，因此，针对中老年群体来说，应该进行适度的有氧锻炼来达到提高身体素质和免疫力的效果，如在早晨或者傍晚的时候到公园、河边等空气较为清新的地方走走，根据自身的身体情况来定量，身体素质较为好的可以进行快走等，对于老年群体来说，进行缓慢的散步即可，但是要合理的控制时间，时间太长的话不利于老年人的身体健康，一般来说身体健康正常的中老年群体可以进行半小时左右的散步或者缓慢的跑步为宜。对于身体的锻炼来说，运动时间和运动量是关键因素。
除了散步以外，还可以进行如太极拳等有氧运动，太极拳能帮助中老年人调理身体的柔韧性、关节的韧性等，还能促进血液的循环，从而降低心脑血管疾病的发病率。
2.2 养成良好的生活习惯 良好的生活习惯是一种习惯，而习惯是需要培养的，因此，至少从中年的时候就要开始特别的注意良好生活习惯的养成，年轻的时候可能因为家庭的压力和生活所迫而无法养成良好的生活习惯，但是一旦进入中年以后，那些平时没能养成良好生活习惯的人就会明显的感觉到自己的身体状况和正常的人是没法相比的，走两步就累，不愿多动，平常的小毛病不断等。因此，对于中老年群体老说，一定需要养成一个良好的生活习惯，而良好的生活习惯包括了以下几个方面：1)在饮食方面：对于中老年群体来说，在饮食上一定要进行合理的营养摄入，对于年轻时抽烟和喝酒的习惯需要进行严格的控制，尽量的把烟给戒掉，而酒的话可以适当的饮用一些中医的药酒或红酒等。除了了烟酒以外，在饮食上需要注意食的清淡，对于高油、高脂肪类的食物、高糖类食物以及高盐类食物要避免，中老年群体的消化系统以及开始出现下降，这类食物不利于消化和转换，脂肪和糖是心脑血管疾病的凶手。2)在生活方面：在生活上需要保持一个良好的生活作息，早起、早睡，保持充足的睡眠;时刻保持一颗平常心，保持良好的心态;以及经常性的进行一些有氧的身体锻炼，保持一个良好的身体素质。3)避免盲目用药：很多的中老年人会自己给自己看病，感觉自己身体出了什么状况就自己买药给自己治病，根本没有搞清楚病因以及是何种的疾病等，觉得哪不舒服就吃管什么的药，这样往往给最后的有效治疗带来了很多的阻碍。一旦出现类似的症状时需要及时的去正规医院进行得到更好的治疗，而早日的康复。
3 讨论
随着近几年来心脑血管疾病开始在中年群体身上的不断出现，已经发展成为了年轻化的常见疾病，心脑血管疾病很多都是突发性的，并且是致命的。因此，中老年群体应特别的注意和采取预防措施，在生活和饮食上要做到非常的健康，在心态上要时刻的保持开朗和乐观。一旦出现疾病症状要尽早的就医治疗。
参考文献
[1]李萌. 多运动可以预防心脑血管疾病——浅谈有氧运动对中老年人心脑血管疾病的影响[J]. 今日科苑，2011，15：136-139.
[2]张泮翠. 试论中老年心脑血管疾病的预防及治疗[J]. 中西医结合心血管病电子杂志，2015，04：90-91.
[3]李翔. 浅谈有氧运动对中老年人心脑血管疾病的影响[J]. 科技资讯，2009，33：226-227., http://www.100md.com(张明)
【关键词】中老年;心脑血管疾病;危险因素;预防
【中图分类号】 R181.3+2 【文献标识码】 B【文章编号】 1672-3783(2019)03-03-271-01
随着年龄的不断增长，进入到中老年之后，伴随着心脑血管的疾病变得越来越高发，对中老年群体产生了较大的生活影响，近年来，心脑血管疾病已经成为了中老年群体的常见疾病。而心脑血管疾病的病因是复杂多样化的，既有先天的遗传所造成的，也有因为后天的很多不良生活习所惯造成的。本文主要针对中老年群体的心脑血管疾病的预防和治疗进行相关的分析和阐述。
1 中老年心脑血管疾病危险因素
1.1 身体机能的下降 当人们到45岁之后，身体的技能已经开始出现下滑的趋势，这些是无法避免的。这种身体机能的不断下降会导致心脑血管疾病的发病率提高。
1.2 先天的遗传 由于很多的基本是存在于基因之内的，会随着家族的传承而传承下去。在对心脑血管疾病的长期研究中发现，心脑血管疾病也是会通过基因而遗传给下一代的。如，家族的长辈都有这类的疾病，那么下一代的子孙在进入中年或者老年之后，心脑血管疾病的发病率会远远的高于常人。
1.3 不良的生活习惯 对于心脑血管疾病的发病率来说，上述的前两种触发因素可以说都不是可控的，首先遗传肯定对于目前的医疗科技来说是不可控的，而年龄的增长更是无法控制的，而对于第三种的触发因素，不良的生活习惯来说，是我们完全可以进行控制和避免的。由于现代社会的生活节奏变得越来的越繁忙，导致人们要么因为工作和生计不停的奔波而在饮食、睡眠、锻炼上无法进行有规律的作息，要么是因为，由于现代生活的富足，導致了人们过分的贪图享受，过度的饮食和玩乐，严重的打乱了我们正常的、健康的生活作息时间。这些因素都会导致心脑血管疾病的发病率进一步的增加，并且开始呈现出往更加低龄的化的发展。不良的生活习惯除了在饮食上由于摄入过多的肉类和缺乏有效的身体锻炼导致肥胖，还有一些如吸烟、过度的饮酒等都会导致心脑血管疾病的出现。
对于中老年来说，在饮食、运动和生活作息上更加应该的多注意，抛开先天的遗传因素不说，进入中年之后，身体的各项技能都开始出现下降，如果在没有一个良好的生活习惯和作息的话，就会更加的容易引发心脑血管的疾病。
2 中老年心脑血管疾病的预防措施
2.1 合理的运动 进入中老年之后，身体的技能和素质开始不断的下降，而有规律的、适度的身体锻炼可以帮助缓解身体机能的下降，提高身体素质，增强免疫力，从而达到心脑血管疾病的预防效果。而对于中老年群体来说，大量的运动和力量运动显然已经不合适，因此，针对中老年群体来说，应该进行适度的有氧锻炼来达到提高身体素质和免疫力的效果，如在早晨或者傍晚的时候到公园、河边等空气较为清新的地方走走，根据自身的身体情况来定量，身体素质较为好的可以进行快走等，对于老年群体来说，进行缓慢的散步即可，但是要合理的控制时间，时间太长的话不利于老年人的身体健康，一般来说身体健康正常的中老年群体可以进行半小时左右的散步或者缓慢的跑步为宜。对于身体的锻炼来说，运动时间和运动量是关键因素。
除了散步以外，还可以进行如太极拳等有氧运动，太极拳能帮助中老年人调理身体的柔韧性、关节的韧性等，还能促进血液的循环，从而降低心脑血管疾病的发病率。
2.2 养成良好的生活习惯 良好的生活习惯是一种习惯，而习惯是需要培养的，因此，至少从中年的时候就要开始特别的注意良好生活习惯的养成，年轻的时候可能因为家庭的压力和生活所迫而无法养成良好的生活习惯，但是一旦进入中年以后，那些平时没能养成良好生活习惯的人就会明显的感觉到自己的身体状况和正常的人是没法相比的，走两步就累，不愿多动，平常的小毛病不断等。因此，对于中老年群体老说，一定需要养成一个良好的生活习惯，而良好的生活习惯包括了以下几个方面：1)在饮食方面：对于中老年群体来说，在饮食上一定要进行合理的营养摄入，对于年轻时抽烟和喝酒的习惯需要进行严格的控制，尽量的把烟给戒掉，而酒的话可以适当的饮用一些中医的药酒或红酒等。除了了烟酒以外，在饮食上需要注意食的清淡，对于高油、高脂肪类的食物、高糖类食物以及高盐类食物要避免，中老年群体的消化系统以及开始出现下降，这类食物不利于消化和转换，脂肪和糖是心脑血管疾病的凶手。2)在生活方面：在生活上需要保持一个良好的生活作息，早起、早睡，保持充足的睡眠;时刻保持一颗平常心，保持良好的心态;以及经常性的进行一些有氧的身体锻炼，保持一个良好的身体素质。3)避免盲目用药：很多的中老年人会自己给自己看病，感觉自己身体出了什么状况就自己买药给自己治病，根本没有搞清楚病因以及是何种的疾病等，觉得哪不舒服就吃管什么的药，这样往往给最后的有效治疗带来了很多的阻碍。一旦出现类似的症状时需要及时的去正规医院进行得到更好的治疗，而早日的康复。
3 讨论
随着近几年来心脑血管疾病开始在中年群体身上的不断出现，已经发展成为了年轻化的常见疾病，心脑血管疾病很多都是突发性的，并且是致命的。因此，中老年群体应特别的注意和采取预防措施，在生活和饮食上要做到非常的健康，在心态上要时刻的保持开朗和乐观。一旦出现疾病症状要尽早的就医治疗。
参考文献
[1]李萌. 多运动可以预防心脑血管疾病——浅谈有氧运动对中老年人心脑血管疾病的影响[J]. 今日科苑，2011，15：136-139.
[2]张泮翠. 试论中老年心脑血管疾病的预防及治疗[J]. 中西医结合心血管病电子杂志，2015，04：90-91.
[3]李翔. 浅谈有氧运动对中老年人心脑血管疾病的影响[J]. 科技资讯，2009，33：226-227., http://www.100md.com(张明)