如何保护我们的肾，日常饮食很重要
【中图分类号】R221 【文献标识码】A 【文章编号】1672-3783(2019)08-03--01
肾脏的工作是调节体内水分、钠和钾等电解质平衡，水分和电解质突然发生变化都会加重肾脏负担，要花费大量时间重新恢复平衡。在身体内负责排泄工作的器官是肾脏，有过滤血液杂质的作用，借助尿液顺利排出杂质，如果肾功能受到损害不能及时清除血液中杂质，将干扰身体的血液循环。在日常生活中我们应注意保护我们的肾。
肾脏不好，可能与这些习惯有关，希望你一个也没有
1 暴饮暴食。人若暴饮暴食会严重伤害肾脏，危害程度明显超过了喝酒，肾脏的功能是排毒，排出身体内产生的杂质，如此才能保证身体健康，但肾脏却不能无限排毒。人若经常暴饮暴食会加重肾脏的负担，就像拉到极限的橡皮筋最终会破裂，肾脏也是这样，当肾脏再也不能承受压力时便受到损伤，甚至出现肾衰竭的现象，人在日常生活中注意保护肾脏，尽量避免暴饮暴食。
2 经常吃高蛋白的食物。人们的生活水平提高了每顿都能吃到大鱼大肉，对一些日常爱吃肉的更是几乎每天进食大鱼大肉，但是人们通常为了一时口腹之欲忽视了身体健康，长期摄入大量的高蛋白食物无形中增加了肾脏负担，长此以往，肾脏功能不断降低，极有可能出现各种疾病，最后失去一部分肾功能。
3 摄入水分不足。我们的身体每天都要开展新陈代谢，大部分新陈代谢都利用排泄与排汗向体外排出毒素，水分充当了排出的渠道，充足的水分可保证新陈代谢，帮助身体尽快排出废物，因此，若日常生活喝水偏少，会减少体内的水分含量，减慢代谢速度，不能及时将废物排出体外，增加肾脏负担。
4 滥用药物。在日常生活中滥用药物非常伤害身体，不单是肾脏，还会使全身器官受到损害。特别是现代社会，人们更重视养生，不少人选择服用保健品保护身体，实际上这可能已严重损伤肾脏。我们都知道，肾脏发挥透析功能，我们体内多余的杂质都可以通过肾脏排出，但服用大量的保健品容易影响肾脏发挥功能。从而产生肾脏疾病，甚至造成肾脏衰歇。所以，在日常生活中应注意保护肾脏，严格控制服用药物避免滥用药物。
5 大量摄入饮料。不少人都爱喝饮料，但各类饮料都会伤害肾脏，比如生活中最常见的运动饮料，频繁摄入这种饮料对身体有危害。因为这部分运动饮料为酸性，人体在健康情况下酸碱度大概是7.2，摄入大量的运动饮料容易打破酸碱平衡，损害身体健康。调节身体内液体时肾脏是重要的器官，为了保护肾脏健康，应减少摄入饮料。
保护肾脏的食物竟然有这些，你都知道吗？
1 红辣椒。辣椒素是红辣椒的主要成分，可以对体内垃圾有效分解。因此，红辣椒可保证肾脏的健康。多吃甜与酸的食物有利于解辣。甜可对辣味遮盖并干扰，酸对辣椒素有效中和。若太辣了，不妨蘸点醋，吃块水果都有帮助。
2 莲子。莲子包含丰富钙、磷与钾元素，还有若干维生素、微量元素等，除了为骨骼与牙齿提供成分外，还帮助肾脏发挥排泄作用。
3 黑芝麻。补肾中黑芝麻功不可没，包含大量对人体有益的不饱和脂肪酸，其中属维生素E的含量最多，可帮助身体清除自由基，发挥明显的抗氧化作用。
4 当归。当归体现出极高的药用价值，可优化肾功能，减轻肾的负担，特别是有效抑制肾小管病变，一定程度保护肾脏。
5 鸡蛋白。保护肾脏的饮食要低蛋白低磷，但也需补充一定蛋白质。蛋白中的健康蛋白质有很多，且含磷量不高。
6 大蒜。新鲜的大蒜有良好的抗炎效果，还能降低胆固醇，是最佳的肾饮食之一。大蒜还被称为强抗氧化剂，定期食用对抗癌有一定的帮助。
7 橄榄油。曾经研究发现，一部分食用橄榄油的地区有效降低了心脏病、癌症与肾病等发病率。橄榄油包含大量抗氧化成分，减轻自由基伤害人体的程度，减少炎症的发生几率。
保护肾脏健康？也许你可以这样做!
1 低盐饮食。随着年龄不断增加，人体更容易发生高血压，平时血压就偏高的朋友，如长期不注意控制血压，必将增加身体内的血管负担，肾脏部位分布着丰富的血管，当血压长期变化时，一定程度损害了肾小管的功能。因此为了保护肾脏的健康，日常生活饮食尽量清淡和低盐，当人体摄入较多的盐分，血压容易升高无法有效控制血压。同时摄入大量的盐分，相应增加肾脏器官负担。
2 多喝水。不少人这样错误的认为，肾虚的表现是喝水多，小便勤，实际上，这样的生理反应非常普遍，如果大量喝水没有小便，这样的情况很危险，肾脏要借助尿液排泄废物，多喝水有利于产生尿液，如果一天都喝不了一杯水，虽然减少了去厕所的次数，但肾脏也无法承受。保护肾脏有必要多喝水。对很多人来说，工作忙碌或由于天气冷，没有时间喝水或喝水不及时，这样做是不好的，事实上喝水有很大的好处，多喝水有益身体健康。
3 多运动，常泡脚。不少人工作繁忙，上班坐下懒得动，下班到家由于疲惫更不愿意活动，一天下来人的运动量必然不多。为了较好保护肾脏，在日常生活中应适当运动，运动有利于身体顺利排出毒素，使肾脏减轻负担。此外，中医上认为，在人体脚底分布着大量穴位，每天睡觉前热水泡脚不仅有利于人体疏通肾气，还可防止损伤肾脏缓解腰酸背痛带来的不适。另外，为了更好保护肾脏，还要培养良好的生活习惯。
4 保证充足的睡眠。对人体所有器官来讲充足的睡眠，百利而无一害，肾脏也如此。研究说明，每晚睡覺7-8小时和5-6小时的人，后者更容易发生蛋白尿，降低肾功能的速度更快。睡眠时间不足5.8小时的肾病患者，进入终末期肾衰竭的风险更大，并且超过十二点睡觉的人，会增加尿毒症的风险。人睡觉时，相对减轻工作压力。在日常生活中要劳逸结合避免过度劳累，最好改掉晚睡的习惯。
5 保持健康的情绪。人在正常情况下会有七情六欲，如果情绪过于激动容易对身体造成伤害，威胁身体健康，恐惧也是影响身体健康的负面情绪之一，长期被这种情绪困扰必定造成肾气不固，容易出现阳痿等症状。
肾脏在我们人体中发挥了排毒作用，但在日常生活中，我们很多不健康的饮食与生活习惯都在损害肾脏健康，因此，在平时我们大家就要学会保护肾脏，留心观察身体发生的改变，坚持上面说的几点，培养健康的生活习惯，保护肾脏健康。, 百拇医药(颜永佳)
肾脏的工作是调节体内水分、钠和钾等电解质平衡，水分和电解质突然发生变化都会加重肾脏负担，要花费大量时间重新恢复平衡。在身体内负责排泄工作的器官是肾脏，有过滤血液杂质的作用，借助尿液顺利排出杂质，如果肾功能受到损害不能及时清除血液中杂质，将干扰身体的血液循环。在日常生活中我们应注意保护我们的肾。
肾脏不好，可能与这些习惯有关，希望你一个也没有
1 暴饮暴食。人若暴饮暴食会严重伤害肾脏，危害程度明显超过了喝酒，肾脏的功能是排毒，排出身体内产生的杂质，如此才能保证身体健康，但肾脏却不能无限排毒。人若经常暴饮暴食会加重肾脏的负担，就像拉到极限的橡皮筋最终会破裂，肾脏也是这样，当肾脏再也不能承受压力时便受到损伤，甚至出现肾衰竭的现象，人在日常生活中注意保护肾脏，尽量避免暴饮暴食。
2 经常吃高蛋白的食物。人们的生活水平提高了每顿都能吃到大鱼大肉，对一些日常爱吃肉的更是几乎每天进食大鱼大肉，但是人们通常为了一时口腹之欲忽视了身体健康，长期摄入大量的高蛋白食物无形中增加了肾脏负担，长此以往，肾脏功能不断降低，极有可能出现各种疾病，最后失去一部分肾功能。
3 摄入水分不足。我们的身体每天都要开展新陈代谢，大部分新陈代谢都利用排泄与排汗向体外排出毒素，水分充当了排出的渠道，充足的水分可保证新陈代谢，帮助身体尽快排出废物，因此，若日常生活喝水偏少，会减少体内的水分含量，减慢代谢速度，不能及时将废物排出体外，增加肾脏负担。
4 滥用药物。在日常生活中滥用药物非常伤害身体，不单是肾脏，还会使全身器官受到损害。特别是现代社会，人们更重视养生，不少人选择服用保健品保护身体，实际上这可能已严重损伤肾脏。我们都知道，肾脏发挥透析功能，我们体内多余的杂质都可以通过肾脏排出，但服用大量的保健品容易影响肾脏发挥功能。从而产生肾脏疾病，甚至造成肾脏衰歇。所以，在日常生活中应注意保护肾脏，严格控制服用药物避免滥用药物。
5 大量摄入饮料。不少人都爱喝饮料，但各类饮料都会伤害肾脏，比如生活中最常见的运动饮料，频繁摄入这种饮料对身体有危害。因为这部分运动饮料为酸性，人体在健康情况下酸碱度大概是7.2，摄入大量的运动饮料容易打破酸碱平衡，损害身体健康。调节身体内液体时肾脏是重要的器官，为了保护肾脏健康，应减少摄入饮料。
保护肾脏的食物竟然有这些，你都知道吗？
1 红辣椒。辣椒素是红辣椒的主要成分，可以对体内垃圾有效分解。因此，红辣椒可保证肾脏的健康。多吃甜与酸的食物有利于解辣。甜可对辣味遮盖并干扰，酸对辣椒素有效中和。若太辣了，不妨蘸点醋，吃块水果都有帮助。
2 莲子。莲子包含丰富钙、磷与钾元素，还有若干维生素、微量元素等，除了为骨骼与牙齿提供成分外，还帮助肾脏发挥排泄作用。
3 黑芝麻。补肾中黑芝麻功不可没，包含大量对人体有益的不饱和脂肪酸，其中属维生素E的含量最多，可帮助身体清除自由基，发挥明显的抗氧化作用。
4 当归。当归体现出极高的药用价值，可优化肾功能，减轻肾的负担，特别是有效抑制肾小管病变，一定程度保护肾脏。
5 鸡蛋白。保护肾脏的饮食要低蛋白低磷，但也需补充一定蛋白质。蛋白中的健康蛋白质有很多，且含磷量不高。
6 大蒜。新鲜的大蒜有良好的抗炎效果，还能降低胆固醇，是最佳的肾饮食之一。大蒜还被称为强抗氧化剂，定期食用对抗癌有一定的帮助。
7 橄榄油。曾经研究发现，一部分食用橄榄油的地区有效降低了心脏病、癌症与肾病等发病率。橄榄油包含大量抗氧化成分，减轻自由基伤害人体的程度，减少炎症的发生几率。
保护肾脏健康？也许你可以这样做!
1 低盐饮食。随着年龄不断增加，人体更容易发生高血压，平时血压就偏高的朋友，如长期不注意控制血压，必将增加身体内的血管负担，肾脏部位分布着丰富的血管，当血压长期变化时，一定程度损害了肾小管的功能。因此为了保护肾脏的健康，日常生活饮食尽量清淡和低盐，当人体摄入较多的盐分，血压容易升高无法有效控制血压。同时摄入大量的盐分，相应增加肾脏器官负担。
2 多喝水。不少人这样错误的认为，肾虚的表现是喝水多，小便勤，实际上，这样的生理反应非常普遍，如果大量喝水没有小便，这样的情况很危险，肾脏要借助尿液排泄废物，多喝水有利于产生尿液，如果一天都喝不了一杯水，虽然减少了去厕所的次数，但肾脏也无法承受。保护肾脏有必要多喝水。对很多人来说，工作忙碌或由于天气冷，没有时间喝水或喝水不及时，这样做是不好的，事实上喝水有很大的好处，多喝水有益身体健康。
3 多运动，常泡脚。不少人工作繁忙，上班坐下懒得动，下班到家由于疲惫更不愿意活动，一天下来人的运动量必然不多。为了较好保护肾脏，在日常生活中应适当运动，运动有利于身体顺利排出毒素，使肾脏减轻负担。此外，中医上认为，在人体脚底分布着大量穴位，每天睡觉前热水泡脚不仅有利于人体疏通肾气，还可防止损伤肾脏缓解腰酸背痛带来的不适。另外，为了更好保护肾脏，还要培养良好的生活习惯。
4 保证充足的睡眠。对人体所有器官来讲充足的睡眠，百利而无一害，肾脏也如此。研究说明，每晚睡覺7-8小时和5-6小时的人，后者更容易发生蛋白尿，降低肾功能的速度更快。睡眠时间不足5.8小时的肾病患者，进入终末期肾衰竭的风险更大，并且超过十二点睡觉的人，会增加尿毒症的风险。人睡觉时，相对减轻工作压力。在日常生活中要劳逸结合避免过度劳累，最好改掉晚睡的习惯。
5 保持健康的情绪。人在正常情况下会有七情六欲，如果情绪过于激动容易对身体造成伤害，威胁身体健康，恐惧也是影响身体健康的负面情绪之一，长期被这种情绪困扰必定造成肾气不固，容易出现阳痿等症状。
肾脏在我们人体中发挥了排毒作用，但在日常生活中，我们很多不健康的饮食与生活习惯都在损害肾脏健康，因此，在平时我们大家就要学会保护肾脏，留心观察身体发生的改变，坚持上面说的几点，培养健康的生活习惯，保护肾脏健康。, 百拇医药(颜永佳)