浅谈核心力量的作用机制与核心肌肉群简易训练
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[摘要]本文以人体的核心部位与非核心部位之间的关系为视角,提出了核心力量的新见解，分析了核心力量的作用机制，总结并阐述了作者本人对国外先进核心肌肉群简易训练法的认识和见解。
[关键词]核心；机制；肌肉群；训练
1 核心力量的作用机制分析
1.1核心力量的解剖学作用机制分析
骨盆带是由骨组成的一个环状的架构，附着上的肌肉对于稳定骨盆的正常位置非常重要，特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。这些骨在前面相接融合，形成耻骨联合。由于骨盆和骶髂关节的柔韧性较差，在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加，加上内收肌力的薄弱，对耻骨极易造成损伤。因此，只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的工作。腰-骨盆-髋关节包括的肌肉位于人体的核心部位，这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。
竖脊肌是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉，对脊柱和骨盆的在静止和运动中的各种技术动作的完成提供支持和保证。例如，在投掷项目的最后用力过程中，运动员强有力的左腿支撑和右腿的积极蹬、转、挺，促进骨盆、髋关节、腰部相关肌群参与工作，形成肌肉动量由下而上的转移。强有力的核心肌肉对投掷运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。椎体、椎间盘及前后纵韧带组成脊柱的前柱，起传递重心的作用；后柱包括椎弓根、椎板、横突、小关节突、棘间韧带和棘上韧带在脊柱运动中起张力带作用。
1.2核心力量的生理学作用机制分析
根据脊柱的功能分类，可以将其分为稳定肌和运动肌两类，稳定肌通常位于脊柱深部，起于脊椎，多呈腱膜状，具有单关节或单一节段分布的特点，以慢肌为主，耐力性活动时被激活，稳定肌群主要有骶棘肌、横突棘肌、横突间肌、棘突间肌、多裂肌等，这些肌群通过离心收缩控制锥体活动和具有静态保持能力，控制脊柱的弯曲度和维持脊柱的机械稳定性。运动肌位于脊柱周围的表层，呈梭状，具有双关节或多关节分布，以快肌为主，在爆发性活动时被激活，这些肌肉收缩通常可以产生较大的力量，通过向心收缩控制锥体的运动，如背阔肌、腹外斜肌、竖脊肌及腰部的腰大肌，这些肌肉控制脊柱运动并且应付作用于脊柱的外力负荷，它们都在某种程度上参与脊柱运动和稳定性调节[。
根据人体的解剖位置关系，可以将核心肌肉分为整体肌肉和局部肌肉。整体肌肉包括竖脊肌、臀大肌，它们大多处于身体浅表位置，多为长肌，连接着胸廓和骨盆，这些肌肉收缩通常可以产生较大的力矩并引起大幅度的运动，它们负责脊柱运动和方向的控制。局部肌肉包括多裂肌、椎旁肌，这些肌肉通常起于脊柱或分布于脊柱深层，它们控制脊柱的曲度以及维持腰椎的稳定性 ......
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