【中图分类号】R151.41 【文献标识码】A 【文章编号】1672-3783(2019)05-0009-02

    为人体的生长、发育以及各式各样的体力、生理活动提供所需营养的一日三餐被称为合理膳食。如何才能吃得美味、健康？那么你对合理膳食的有多少了解呢？

    1 合理膳食的基本简介

    成年人的食谱主要以四类为主，分别是五谷杂粮、蔬菜水果、肉类、奶类等。肉类、家禽以及水产类唱片例如牛肉、鱼虾、猪肉、蛋类等等都含有丰富的蛋白质，能够促进人体的新陈代谢，有效提高人体的免疫能力，每日摄入200-300g最佳。奶类产品富含蛋白质和钙，可以强健骨骼，增强牙齿的牢固程度，每日早晚各一次，每次最佳摄入量为200ml。蔬菜、水果等富含维生素、膳食纤维以及矿物质，能够提供人体需要维生素，有效疏通胃肠道、润肠通便，增强人体的抵抗能力，每每天需要摄入500g以上。另外，米饭、面条等食物当中富含碳水化合物，能够提供人体所消耗的热量，满足人体的日常活动需要 ......