和吕仁和教授一起练习十八段锦(五)
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第十三段 双手按腹补元气
1.吸气，随吸气双手托起。(如图13—1)
2.按压下腹丹田穴内的腹主动脉跳动处。(如图13—2)
3.呼气，随呼气弯腰下蹲，默数26个数，待气呼尽后接下。(如图13—3)
4.吸气，慢站起，双臂后扩，待气吸足后接下。
如此反复5-6回。
作用
在压下腹弯腰下蹲后，可直接压住腹主动脉起到反搏作用，使胸腹腔血液循环加强并改善，有利于保护内脏的健康。另在活动中经呼吸运气及放松，最有利于大脑的保健。
注意
心脑血管病早期及动脉硬化程度不高者可行，轻缓按压；若病情较重者必须在医师指导下进行，脑内有严重病变者也必须在医师指导下进行。
第十四段 双手攀足固肾腰
动作
1.吸气，随吸气两手从前方上升过头，意想从脚心涌泉穴来的清气经大腿后侧足太阳膀胱经上升，经过后丹田沿督脉上升至头顶百会穴。(如图14—1)
2.呼气，随呼气两手慢慢从前方下降，意想上身及头脑之浊气沿任脉下降经丹田下至脚心涌泉穴排出。(如图14—2)
3.吸气，随吸气两臂后扩，气吸丹田，吸足后接下。
如此反复2～6回。
作用
通过调息运气，使丹田气足，固护腰肾，特别有利于腰底部健康，可使身体保持轻劲有力，提高免疫能力，以防病治病，尤可防治眩晕。
第十五段 左右开弓似射雕
动作
1.两手臂伸展。(如图15—1)
2.两腿站立略弯，右手成剑指向右上方弹射，目视剑指，左手呈拉弓势后拉，右手同时进行射拉运动，反复26次。(如图15—2)
3.反转身来，左手成剑指向左上方弹射，目视剑指，右手呈拉弓势后拉，左手同时进行射拉运动，反复26次。(如图15—3)
作用
通过左右射拉运动，上肢、下肢、腰、背、腹部都在运动，可促进肢体肌肉健康有力，也有助保护颈、肩、腰、腿各关节，对颈椎病及肩周炎的病情恢复有良好作用。, 百拇医药(吕仁和)