社区健身图文解(二)
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
社区健身多种多样，有的器械前门庭若市，有的器械前则门可罗雀，接着上期的社区健身，针对备受人们青睐的器械，就其功能、使用说明和注意事项做一简要介绍。
太极推揉器
主要功能：根据太极的基本原理，通过肩、肘、髋、膝等关节活动和按摩手掌，通经活络，活动筋骨，增加相关肌肉的柔韧性。
使用说明：双腿扎马步，双脚同肩宽，双手置于两转盘的边缘，推至右边，腰部以下重心向右移，右腿呈弓步，以此类推，反复进行。
注意事项：1.转动时匀速缓慢进行，用力不要太猛，速度不要过快，以免扭伤；2.禁止坐在转盘上；3.使用前应对器材进行检查，确保器材完好；严禁在器材损坏情况下使用。
椭圆漫步机
主要功能：提高身体有氧运动的能力、协调性和平衡能力。
使用说明：双手握握把，脚踏踏板，双脚交替向前作走步运动，双手应相应地前后推扶手。
注意事项：1.适用于10岁以上人员；2.使用者体重不得超过100千克；3.使用过程中，周围禁止站人；4.运动结束要注意下法的安全性，等脚踏停稳后手握扶手从器材上下来，严禁运动中跳下。
太空漫步机
主要功能：锻炼下肢，增进心肺功能，提高心血管耐力，特别适用于老年人。
使用说明：
1.扶杠太空漫步：双手握扶杠，两脚分踏于两个踏板上，做交替摆动，进行漫步动作。
2.不扶杠太空漫步：两手不扶扶杠，自然摆动，脚踏踏板，两脚前后摆动。
注意事项：
1.有眩晕患者慎用；
2.器材前后严禁站人；
3.儿童游玩时，应有成人看护；
4.摆动幅度不宜过大，摆动幅度不大于摆动架的45度角。
5.使用者体重不超过100千克。
滚筒
主要功能：人坐在椅子上，手握着扶手，双脚正向或反向蹬动滚筒，使滚筒转动。
使用说明：增强下肢肌肉力量、柔韧性及灵活性，提高腿部的运动能力。
注意事项：只限一人使用。
腰背按摩器
主要功能：增强腰腿部力量，按摩腰背部肌肉及中枢神经系统。
使用说明：双手握握把，腰背部在按摩套上反复拖动，锻炼时可适当加力。
坐式：坐于座板上，腰部紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱进行运动。
立式：双腿扎马步，背靠两按摩柱，双手握扶手，身体左右运动，按摩柱随背部运动而运动。(本图所示为立式)
注意事项：1.适用于10岁以上人员；
2.禁用该器材使用方法以外的动作。
仰卧板
主要功能：锻炼腰、腹部和大腿肌肉，缓解腰背部疲劳。
使用说明：手抓扶手，脚勾横杠，身体向后仰卧，利用腹肌力量坐起成90度，反复练习。
注意事项：双手要握紧，双脚要勾紧，身体向后弯曲时切不可松手，儿童锻炼时应由成人保护。患有严重腰椎疾病的人慎用。
骑马机
主要功能：锻炼肌肉力量，增强心肺功能，适合于除儿童外各年龄段人群。
使用说明：在坐垫上坐稳，手握扶手，脚踩踏板，与两臂伸缩协调运动。
注意事项：
1.锻炼时双脚必须踏稳，注意力集中；
2.锻炼时要挺胸，头上仰。, 百拇医药(舒 绢)