春日漫步
 |
春天来了，我们散步去!
我不知道你是什么感觉，反正对于我来说，刚刚过去的寒冬简直像过了一个世纪那么长，而我就像一只刚苏醒过来的穴居冬眠动物，已经迫不及待地想要去户外走走，享受一下早春清新的空气和温暖的阳光了。散步，几乎可称得上是最为简便、最为放松的一种运动方式，而且，其效果毋庸置疑。(配图：春日漫步)
散步是一种有氧运动，可以有效消耗掉我们所摄入的多余热量，对于我们的身体一般也不会产生损害，这种运动方式天然、环保、无须任何课程指引，对于场地也没有太多要求，在你家门前、在街道上、在野外，到处都可以。
散步的好处多多，比如说可以减肥、保持体型、改善心肺功能、调节血脂血压、还能预防及控制糖尿病、心脏病、卒中、抗癌、延缓衰老，总之一句话：可以延年益寿。研究表明，糖尿病患者假如每周抽出两个小时来散步，其死亡率将比完全不散步的患者低40%!而且随着散步时间越长，死亡率也相应越低。
, http://www.100md.com
另外值得一提的是，散步可以给我们带来心理上的愉悦感。一般来说，人们或多或少总有些心理压力，比如烦恼、焦虑之类的情绪，糖尿病患者尤其如此。在这种心理压力应激状态下，人们的身体也相应受到影响。而散步，哪怕只是出去漫步十分钟，都能极大地舒缓人们的情绪，缓解抑郁、焦虑等症状，给精神“减压”。那么现在你还认为散步只是简单的双脚轮流向前迈动吗？
装备的选择
这里要谈一下散步所需要的装备。其实也没有什么特别的，你真正需要的只是一套舒适合体的鞋袜。对于糖尿病患者来说，最好是到专门卖慢跑鞋或运动鞋的鞋店，请专业销售人员为您推荐合适的鞋子和袜子。一般来说糖尿病患者挑选鞋子应该注意的是，假如你的双脚大小有比较明显的差异，挑鞋子时一定要“迁就”较大的那只脚，以两只鞋穿上都不夹脚为宜。当然了，假如是有周围神经病变，甚至足部溃疡的患者，在准备开始散步之前，必须先征求医生的同意。
至于其他运动装备，计步器可能算是比较实用。计步器能够计数散步所花的时间，踏步的次数，并且能够通过设定步距来估算所经过的路程，还可以通过体重设定来估算散步所消耗的热量值是多少，这无疑可以使人们了解他们散步所取得的效果，帮我们计算散步路程，看看是否达到了你的预期目标。而且这种高科技的小玩意非常有利于增强人们对于散步的兴致。
, 百拇医药
散步也有技巧
有人曾提出过，每天散步应达到10000步。其实我们认为大可不必拘泥于此所谓的“标准”。事实上，即便是身体健康的年轻人，坚持每天散步10000步也不是一件容易的事，况且每天散步4000~7000步就已经对健康大有裨益了，特别是对于肥胖的人或者糖尿病患者。
如何让散步最大程度地发挥作用呢？这里给你们提供几点动作要领作为参考：
1.起始——身体站直，昂首，挺胸，略为收腹，双眼直视前方，不要做垂头丧气状。(配图：散步技巧图解1)
2.适当追求步子的频率，但不要追求步子迈得有多大。虽说随着步伐的加快，步子相应地也加大了，但这并不是散步真正的目标。尽量顺其自然，注意力集中到加快步伐上面来。不妨统计一下每20秒钟你迈出了多少步，假如能达到40步，你的身体就“赚到了”；假如能有45步并坚持下去，减肥即可有望获得初步成效；达到50步的话，对于消耗多余热卡，控制糖尿病病情就大有好处。(配图：散步技巧图解2)
, 百拇医药
3.弯曲双臂轮流摆动。应保持你的肘部呈合适的角度，以利于双臂摆动得更快。(配图：散步技巧图解3)
4.以脚掌前半部分，特别是脚趾发力，推动行走。这一步的要领是，当你每迈出一步，都让你身后的人看到你的脚掌。切记，杜绝“穿拖鞋逛街”式的懒散行走。(配图：散步技巧图解4)
散步可以刻意安排日程表为之，也可抓住生活中的点滴机会进行，比如，购物时陪你的家人或朋友多逛几家商店；上楼时不乘电梯而改为步行爬楼梯；停车时尽量停到离目的地稍远处，然后“闲庭信步”过去。当然，假如你想给自己来点“狠”的，制订严格的日程表，我也很愿意提供一份为期四周的初期散步锻炼日程，供您参考。
01
原文作者简介：
Caroline Richardson，医学博士，美国密西根州立大学家庭医学系助理教授，Ann Arbor医学中心研究学者，曾在美国《糖尿病前瞻》等杂志发表医学科普著作数篇。, 百拇医药(Carokine Richardson(美国) 编译/易罗英)