新五禽行之“猿行”
最早的五禽戏可以追溯到我们的远古时代。现在流行的五禽戏则是神医华佗所创。但万变不离其宗,都是围绕“虎、鹿、熊、猿、鹤”这五种动物的形态进行编排。
这期给大家介绍第四个动作“猿行”。
猿行是锻炼我们的膝盖和大腿功能的。现在的人们,尤其是中老年朋友,上楼下楼有时候膝盖疼或者膝盖打软等现象。通过这个锻炼能有效的缓解这些不适。
先做猿行一式:双脚分开比肩稍宽,脚尖微微向两个方向打开,身体下蹲成半蹲姿势(体力较弱者可以蹲高一些),上身稍向前倾,但保持挺胸蹋腰。双手大拇指向外,双手虎口扶在两腿大腿下侧靠近膝盖的地方,手掌按在膝关节往上一点的位置(图1)。然后保持这个姿势向前迈步行走,步子尽量的向前迈大迈开(图2)。走50步。
猿行二式:(猿行的二式动作幅度要比一式大很多,难度也更高)左脚向左侧夸一大步,双脚的距离要有2倍左右的肩宽,身体面向与前进方向垂直,双手垂在体前(图3);然后身体下蹲,直到大腿与地面平行、双手指尖触地,稍停留(图4、图5)。接着起身(图6)、转体180°,使右侧身体对着前进的方向,迈右腿,重复刚才的动作。走50步。
专家简介
赵之心,全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使,全国妇联“心系系列”活动专家委员会主任委员,中国红十字基金会行者基金行走大使,首都体育学院客座教授,北京市科学健身专家讲师团秘书长,中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事,国企联健康工程运动健康专家组首席专家。, http://www.100md.com
这期给大家介绍第四个动作“猿行”。
猿行是锻炼我们的膝盖和大腿功能的。现在的人们,尤其是中老年朋友,上楼下楼有时候膝盖疼或者膝盖打软等现象。通过这个锻炼能有效的缓解这些不适。
先做猿行一式:双脚分开比肩稍宽,脚尖微微向两个方向打开,身体下蹲成半蹲姿势(体力较弱者可以蹲高一些),上身稍向前倾,但保持挺胸蹋腰。双手大拇指向外,双手虎口扶在两腿大腿下侧靠近膝盖的地方,手掌按在膝关节往上一点的位置(图1)。然后保持这个姿势向前迈步行走,步子尽量的向前迈大迈开(图2)。走50步。
猿行二式:(猿行的二式动作幅度要比一式大很多,难度也更高)左脚向左侧夸一大步,双脚的距离要有2倍左右的肩宽,身体面向与前进方向垂直,双手垂在体前(图3);然后身体下蹲,直到大腿与地面平行、双手指尖触地,稍停留(图4、图5)。接着起身(图6)、转体180°,使右侧身体对着前进的方向,迈右腿,重复刚才的动作。走50步。
专家简介
赵之心,全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使,全国妇联“心系系列”活动专家委员会主任委员,中国红十字基金会行者基金行走大使,首都体育学院客座教授,北京市科学健身专家讲师团秘书长,中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事,国企联健康工程运动健康专家组首席专家。, http://www.100md.com