新五禽行之“熊行”
最早的五禽戏可以追溯到我们的远古时代。现在流行的五禽戏则是神医华佗所创。但万变不离其宗,都是围绕“虎、鹿、熊、猿、鹤”这五种动物的形态进行编排。
前几期给大家介绍了新编五禽行之“虎行”、“鹿行”、“鹤行”、“猿行”。这期介绍最后一个动作“熊行”。
熊行的作用在于拍打,通过拍打提高局部的功能。
熊行一式(主要是拍打我们的胸部和腰部,对女性的乳腺问题有非常好的锻炼价值,同时对腰部不适也有很好的作用):两手半握,虎口张开成弧形(图1);左脚向前迈步的同时双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时右手弯曲向左胸前的外上四分之一的位置拍打(图2),左手则向右侧后腰处拍打(图3)。然后迈右腿、左手拍打右胸、右手拍打左腰。一边前进,一边拍打。走50步。
熊行二式:双手成“直掌”(图4),在向前迈步的同时,双手在体侧划一个圆,停在双手向上位于头的两侧的位置(图5),然后肘关节弯曲,使双手掌拍打到后背肩部的位置(图6);接着双手半握、虎口成弧形,在向前迈步的同时双手在体侧划一个圆(图7),然后双手扣在上腹部胃的位置(图8),此时腹肌一定要收紧。重复进行,一般迈一步拍打一个位置,走30～50步。
五禽行的五个动作各有作用,我们大家可以根据自己的情况,进行全套锻炼,也可以针对性地锻炼。, http://www.100md.com
前几期给大家介绍了新编五禽行之“虎行”、“鹿行”、“鹤行”、“猿行”。这期介绍最后一个动作“熊行”。
熊行的作用在于拍打,通过拍打提高局部的功能。
熊行一式(主要是拍打我们的胸部和腰部,对女性的乳腺问题有非常好的锻炼价值,同时对腰部不适也有很好的作用):两手半握,虎口张开成弧形(图1);左脚向前迈步的同时双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时右手弯曲向左胸前的外上四分之一的位置拍打(图2),左手则向右侧后腰处拍打(图3)。然后迈右腿、左手拍打右胸、右手拍打左腰。一边前进,一边拍打。走50步。
熊行二式:双手成“直掌”(图4),在向前迈步的同时,双手在体侧划一个圆,停在双手向上位于头的两侧的位置(图5),然后肘关节弯曲,使双手掌拍打到后背肩部的位置(图6);接着双手半握、虎口成弧形,在向前迈步的同时双手在体侧划一个圆(图7),然后双手扣在上腹部胃的位置(图8),此时腹肌一定要收紧。重复进行,一般迈一步拍打一个位置,走30～50步。
五禽行的五个动作各有作用,我们大家可以根据自己的情况,进行全套锻炼,也可以针对性地锻炼。, http://www.100md.com