运动的奥秘(二)
作者简介:
Janis Roszler美国糖尿病教育家、营养师, 美国糖尿病教育家协会2008～2009年度最优秀教育家获得者,《糖尿病自我管理》第一作者和《与糖尿病谐和共处》和《糖尿病与性健康》的联合作者。美国“糖尿病生活”网站、电台栏目主持人,《积极面对糖尿病》杂志专栏作家。
二、运动可以改善β细胞功能
随着年龄的增加,胰腺内的β细胞开始逐渐丧失功能,体内的细胞对胰岛素也变得越来越不敏感。这两个因素都会增加患糖尿病的风险。密西根大学的医学博士Annette最近发表了一份研究:运动可以改善正处于糖尿病易发阶段的老年人的β细胞的功能。根据她的研究,60岁以上的老人每多增加一周的体育运动,β细胞的功能和对胰岛素的敏感性就能得到明显增强。
三、运动可以战胜抑郁
我们知道糖尿病人很容易患抑郁症,而运动可以有效战胜抑郁!坚持至少3～5周,每天至少运动30分钟,可以明显改善抑郁症状。如果时间不够,你可以把30分钟的运动分成10～15分钟的几个时段,只要在一天内完成即可。根据Mayo诊所的专家们的说法,即使每天运动10～15分钟,也能改善人的情绪。
那么,我们该如何开始呢?
想要获得运动带来的好处,无须跑到健身房,也不必买昂贵的器材。有一个增加运动的好办法,就是随身携带一个计步器——可以记录你每天走的步数。你不需要改变平日的作息习惯,只要带上它就可以了。计步器可以帮助你估计每天平均走的步数。有了这个数字,你就可以设定每天递增1000步运动量的目标。然后就开始运动吧!
·走楼梯,而不是乘电梯
·打电话时,多走动走动
·不要让别人帮你把东西从另一个房间带过来,而是自己亲自去拿
·在离开目的地一条或两条街的地方停车或下车,坚持步行的习惯
·遛狗
·邀朋友一起去爬山,去享受自然风景
当你习惯了每天设定的步行运动量,你就可以适当增加步数(10000步相当于8公里)。
不要过度运动
一定要慢慢开始你的运动计划,逐渐增加你的运动强度。如果受伤了,一定要停止运动直到痊愈后才能重新开始运动。如果有一阵子没有运动的话,那么你的身体需要时间去适应新的习惯。散步或做其他运动时,可以采用“说话测试”(即运动时,尽量大声地说话)来确保适度运动。如果呼吸过于困难而不能再说话时就表明你已经运动过量。
(完), http://www.100md.com
Janis Roszler美国糖尿病教育家、营养师, 美国糖尿病教育家协会2008～2009年度最优秀教育家获得者,《糖尿病自我管理》第一作者和《与糖尿病谐和共处》和《糖尿病与性健康》的联合作者。美国“糖尿病生活”网站、电台栏目主持人,《积极面对糖尿病》杂志专栏作家。
二、运动可以改善β细胞功能
随着年龄的增加,胰腺内的β细胞开始逐渐丧失功能,体内的细胞对胰岛素也变得越来越不敏感。这两个因素都会增加患糖尿病的风险。密西根大学的医学博士Annette最近发表了一份研究:运动可以改善正处于糖尿病易发阶段的老年人的β细胞的功能。根据她的研究,60岁以上的老人每多增加一周的体育运动,β细胞的功能和对胰岛素的敏感性就能得到明显增强。
三、运动可以战胜抑郁
我们知道糖尿病人很容易患抑郁症,而运动可以有效战胜抑郁!坚持至少3～5周,每天至少运动30分钟,可以明显改善抑郁症状。如果时间不够,你可以把30分钟的运动分成10～15分钟的几个时段,只要在一天内完成即可。根据Mayo诊所的专家们的说法,即使每天运动10～15分钟,也能改善人的情绪。
那么,我们该如何开始呢?
想要获得运动带来的好处,无须跑到健身房,也不必买昂贵的器材。有一个增加运动的好办法,就是随身携带一个计步器——可以记录你每天走的步数。你不需要改变平日的作息习惯,只要带上它就可以了。计步器可以帮助你估计每天平均走的步数。有了这个数字,你就可以设定每天递增1000步运动量的目标。然后就开始运动吧!
·走楼梯,而不是乘电梯
·打电话时,多走动走动
·不要让别人帮你把东西从另一个房间带过来,而是自己亲自去拿
·在离开目的地一条或两条街的地方停车或下车,坚持步行的习惯
·遛狗
·邀朋友一起去爬山,去享受自然风景
当你习惯了每天设定的步行运动量,你就可以适当增加步数(10000步相当于8公里)。
不要过度运动
一定要慢慢开始你的运动计划,逐渐增加你的运动强度。如果受伤了,一定要停止运动直到痊愈后才能重新开始运动。如果有一阵子没有运动的话,那么你的身体需要时间去适应新的习惯。散步或做其他运动时,可以采用“说话测试”(即运动时,尽量大声地说话)来确保适度运动。如果呼吸过于困难而不能再说话时就表明你已经运动过量。
(完), http://www.100md.com