七色瑜伽糖尿病患者的养生之道(二)
作者简介:
魏立民,中学时跟随英籍老师练习艾扬格瑜伽、阿施汤加瑜伽等西方瑜伽,后赴印度学习传统哈达瑜伽和印度哲学、医学,又赴西藏修习密宗文化,洛玛、阿萨瓦、振阳等几位瑜伽大师的真传弟子,跟随导师参与公益事业,获颁SWAMI资格,为国内屈指可数的几位瑜伽上师之一。2000年创立上海首家瑜伽馆——哈达瑜伽会所(上海场馆最多、会员最多),曾受邀担任四届瑜伽大赛评委,并在多家杂志和电视的瑜伽栏目中担任指导,成为多位明星的瑜伽老师。与上海中医药大学研究所合作研究七色脉轮瑜伽。
弓式:
俯卧,两腿弯曲,两手向后抓两脚或脚腕,吸气抬高,脚背把手向后拉,膝盖离地高一点,头尽量后仰,保持5个呼吸后,呼气放松。
鸽王式:
右腿弯曲在前,臀部坐在地面,左脚向后,左腿弯曲,两手从上方向后握左脚,头向后仰,保持5个呼吸后左右交换。
手印: 两手合掌掌心相对,右手拇指压住左手拇指。
唱诵:舒适坐姿,关注呼吸,发“RAM”音,可配合音乐反复吟唱。
呼吸:圣光呼吸法,两手重叠放在腹部,用鼻孔呼吸,用力呼气,自然吸气,呼气的同时腹部下沉,吸气放松,速度较快地做五次。
(编辑/王敏), http://www.100md.com
魏立民,中学时跟随英籍老师练习艾扬格瑜伽、阿施汤加瑜伽等西方瑜伽,后赴印度学习传统哈达瑜伽和印度哲学、医学,又赴西藏修习密宗文化,洛玛、阿萨瓦、振阳等几位瑜伽大师的真传弟子,跟随导师参与公益事业,获颁SWAMI资格,为国内屈指可数的几位瑜伽上师之一。2000年创立上海首家瑜伽馆——哈达瑜伽会所(上海场馆最多、会员最多),曾受邀担任四届瑜伽大赛评委,并在多家杂志和电视的瑜伽栏目中担任指导,成为多位明星的瑜伽老师。与上海中医药大学研究所合作研究七色脉轮瑜伽。
弓式:
俯卧,两腿弯曲,两手向后抓两脚或脚腕,吸气抬高,脚背把手向后拉,膝盖离地高一点,头尽量后仰,保持5个呼吸后,呼气放松。
鸽王式:
右腿弯曲在前,臀部坐在地面,左脚向后,左腿弯曲,两手从上方向后握左脚,头向后仰,保持5个呼吸后左右交换。
手印: 两手合掌掌心相对,右手拇指压住左手拇指。
唱诵:舒适坐姿,关注呼吸,发“RAM”音,可配合音乐反复吟唱。
呼吸:圣光呼吸法,两手重叠放在腹部,用鼻孔呼吸,用力呼气,自然吸气,呼气的同时腹部下沉,吸气放松,速度较快地做五次。
(编辑/王敏), http://www.100md.com