迈开腿,让糖尿病渐行渐远
如果说“饭后百步走,活到99”是老一辈的经验之谈,那么,“生命在于运动”则是近年来带有科技含量的总结了。
对于我们糖尿病患者来说,适当运动更有着非同寻常的意义。它是“五驾马车”中的一驾。其中,尤其对运动的程序、强度、方式、时间,及运动中的注意事项都做了规范和界定。总之,运动要因人而异,量力而行,根据年龄、有没有并发症及血糖平稳与否决定运动方式和强度。
我患糖尿病3年多了,一开始就很注意运动,但我的误区是把运动定位在郊游、爬山,每天早出晚归,蓬头垢面,累得一塌糊涂。看似有了运动强度,但没有达到运动目的,爬山途中有几次出现过低血糖征兆,心慌、出汗、浑身无力,所幸储备充足,补充及时,没有酿成大祸。一段时间下来,发现血糖控制不尽人意,血糖值波动很大。为什么运动了血糖降不下来?难道运动降糖的理念……我感到困惑。在糖尿病大课堂请教专家后,就一切释然了。原来爬山是超强运动,透支了体力,身体里面就生长了很多升血糖的激素,这是自己不能控制的,而且对身体极为有害,因而这种运动方式与我的初衷背道而驰。专家为我设计了适于我自己的运动方式——迈开腿,大步走。
我茅塞顿开,每天迎着初升的太阳,准时在社区小公园里,甩开膀子,用一小时走完8000步。走完之后,浑身汗涔涔的,心跳微微加快,感觉神清气爽,心情愉悦。运动中不但没有出现过低血糖情况,血糖波动也不大,保持在达标范围,血压正常,心脏正常,没有出现任何并发症。
我深切体会到,选择正确的运动方式,对我们糖尿病患者至关重要,选错了就适得其反,选对了能收到事半功倍的效果。
我惊喜地发现在大步走的这几年里,有不少人不约而至,在我身后如影随形,浩浩荡荡,形成一道风景。
温馨提示
糖友的运动一直是大家比较关注,但大多糖友主要模仿和照搬别人的运动方式和运动经验。这样的学习方式不利于患者的运动治疗。每位糖友的血糖情况都不太一样,需要根据自己的生活经验,总结出规律,饮食和运动都一样。有了自己的血糖控制经验,饮食和运动,就能自如进行了。
病友可以将自己每次的运动方式和运动强度,还有血糖的变化情况,记录下来,然后摸索适合自己的运动方式和运动强度。, http://www.100md.com(殷立华)
对于我们糖尿病患者来说,适当运动更有着非同寻常的意义。它是“五驾马车”中的一驾。其中,尤其对运动的程序、强度、方式、时间,及运动中的注意事项都做了规范和界定。总之,运动要因人而异,量力而行,根据年龄、有没有并发症及血糖平稳与否决定运动方式和强度。
我患糖尿病3年多了,一开始就很注意运动,但我的误区是把运动定位在郊游、爬山,每天早出晚归,蓬头垢面,累得一塌糊涂。看似有了运动强度,但没有达到运动目的,爬山途中有几次出现过低血糖征兆,心慌、出汗、浑身无力,所幸储备充足,补充及时,没有酿成大祸。一段时间下来,发现血糖控制不尽人意,血糖值波动很大。为什么运动了血糖降不下来?难道运动降糖的理念……我感到困惑。在糖尿病大课堂请教专家后,就一切释然了。原来爬山是超强运动,透支了体力,身体里面就生长了很多升血糖的激素,这是自己不能控制的,而且对身体极为有害,因而这种运动方式与我的初衷背道而驰。专家为我设计了适于我自己的运动方式——迈开腿,大步走。
我茅塞顿开,每天迎着初升的太阳,准时在社区小公园里,甩开膀子,用一小时走完8000步。走完之后,浑身汗涔涔的,心跳微微加快,感觉神清气爽,心情愉悦。运动中不但没有出现过低血糖情况,血糖波动也不大,保持在达标范围,血压正常,心脏正常,没有出现任何并发症。
我深切体会到,选择正确的运动方式,对我们糖尿病患者至关重要,选错了就适得其反,选对了能收到事半功倍的效果。
我惊喜地发现在大步走的这几年里,有不少人不约而至,在我身后如影随形,浩浩荡荡,形成一道风景。
温馨提示
糖友的运动一直是大家比较关注,但大多糖友主要模仿和照搬别人的运动方式和运动经验。这样的学习方式不利于患者的运动治疗。每位糖友的血糖情况都不太一样,需要根据自己的生活经验,总结出规律,饮食和运动都一样。有了自己的血糖控制经验,饮食和运动,就能自如进行了。
病友可以将自己每次的运动方式和运动强度,还有血糖的变化情况,记录下来,然后摸索适合自己的运动方式和运动强度。, http://www.100md.com(殷立华)