将健身运动进行到底
1996年，世界卫生组织就提出了终身参加体育锻炼的宣言，原因就在于运动健身则是公认控制慢性疾病最重要的简单而有效的手段。
当众人意识到这一问题时，高血压、糖尿病这类慢性代谢性疾病已经不再是人群中个例，人们开始寻医问药，支付高额的医药费、治疗费控制病情，用各种医疗手段抵御慢性病的侵袭，而往往忽视了最省钱也是效果最好的一种方法——体育锻炼。
有效且科学合理的体育锻炼，所带来的好处并不仅仅是好的身体和良好的精神状态，减缓和预防慢性病的病症和罹患率。同时运动出汗还可以加速你体内毒素的排出，有利新陈代谢。更可以①舒缓压力：压力可以在运动后消失，从而起到解除压力的功效，并且长期的运动可以提升个人从压力中恢复的能力。②产生好心情：科学证明，运动可以触动脑部的某些化学物质的释放。从而使人在运动后产生好的心情。③减轻忧郁：研究显示，终日做着不动的人罹患忧郁症的机会是经常运动的人的两倍。因为运动使人身体改变，由内而外的自信感将驱赶自身的无助感与沮丧。④增加创意：运动可以激发人们的创意，一些研究发现，这可能是因为运动时脑部血液与氧气增加的原因。⑤促进脑细胞发展：规律的运动可以刺激脑细胞的生长，新的脑细胞负责学习与记忆。运动可以延长现有的脑细胞的寿命。⑥增强短期记忆力：一定的运动可以透过活化、复苏大脑，改善短期记忆力。因为运动可以增强脑部的血液流量并为脑提供更的氧气。这对上了年纪又容易健忘的人来说，是非常重要的。⑦思路更清晰：运动可以扫除心中的烦恼，加速身体的体温上升，使之产生某种促进脑部认知能力的催化剂的产生，从而提升你的逻辑思维能力。
, 百拇医药
相反另一项世界卫生组织的最新统计数字表明每年全球有两百万人死于“身体缺乏活动”；同时，全球每年有3000万人直接或间接死于缺乏运动所引起的病症，其中80%的人死于发展中国家。而上楼梯、走路等简单的运动，每年可使数百万人免于因缺乏运动而被疾病夺去性命，这个问题在亚洲等发展中地区尤为严重。
产生这种现象的主要原因是现在越来越多的人从事必须久坐的职业，儿童喜好计算机游戏胜于户外活动，并且人们都习惯于乘车行动，而不再借助步行这种最廉价也最有效的运动方式，导致人们普遍活动不勤，使得肥胖比例不断上升，在肥胖者增加的同时，健康和幸福却急速下降。据权威机构的统计预测，未来十年每死亡10人中，就有6人是由于心脏病、中风、糖尿病等与肥胖相关的疾病。
那么，什么是体质健康呢？简单的说体质健康就是一个人的身体素质，包括耐力、柔韧、灵敏、肌肉、骨骼等方面。很多人将罹患代谢性疾病诸如：高血压、高脂血症、糖尿病、冠心病、脑中风、恶性肿瘤、消化性溃疡、功能性退行性病变等归于现今人们的生活方式、社会心理因素及个人的自身行为的改变，而诱发的这类疾病的高发。
, 百拇医药
然而大家面对“慢性疾病”都忙着“求医问药”时，也多么希望能准确知道慢性疾病是缺什么“东西”造成的？当很多研究告诉我们是缺了什么时，同时又真的生产出了“东西”时，谁都会发现“慢性疾病”在我们身边并没有发生奇迹!为什么对症慢性疾病的药物有成百上千种，而慢性疾病反而活得如此顽强？很多被药控制了的慢性疾病又在自己身上“新装”卷土重来？许多特效“药”在“慢性疾病”面前迅速失效。其实很多的人都看到或听说过，这个人的慢性疾病是用什么什么药治好的，但很快发现这些人又死于这种“疾病”上……
当用两个极端问题把我们说的是“左右难缘”、“进退维谷”时，不仿我们回到中间状态去考虑这个问题!如果我们从另一个角度上去看待“慢性疾病”，也许你会同意我们的观点，“慢性疾病”是人类生命活动的一种“正常现象”!
我们要做的就是重新理解你的“体质衰退”情况。医学统计告诉我们：“慢性疾病”在中老年人群中高发，在特定人群中多发。如果把“慢性疾病”在中老年人群中高发现象与又正逢是中老年人体质快速“衰退期”的“吻合”看成是一种必然现象，而特定人群“慢性疾病”多发性又与他(她)们的特殊的非良性生活、工作模式的“吻合”看成是一种特质。那么这些共同患慢性疾病的人最有可能有一个共同的特性，这就是医学专家指出的：慢性疾病是由非良性生活行为方式引发的“生活方式疾病”：如果把“慢性疾病”的产生原因界定为是：是由自身的非良性行为造成的……如果大家能接受这一说法，那么我们提醒大家的是预防和治疗慢性疾病，决不是单一的用药，而是着重的是去改变自己的生活行为方式!重新理解“衰退”的目的是让我们了解“衰退”的特性，以及“衰退”与非良性的行为方式有什么关系，然后就是我们如何的去积极的把握它、应用它!一切生物的生命过程是有规律的或者说是有许多“法则”制约着的，只要能充分的理解这些法则、利用这些法则，我们就能活得很精彩!
, 百拇医药
不同人群，老人、中年人、青年人、孩子，怎么样才能让运动长期坚持下来？怎么样建立自己的健身系统？
参与体育锻炼可以说是应该坚持一生的行为。坚持长期的参与锻炼，首先就是要抱有一种积极的心态。摆正自己的心态，树立起坚持锻炼坚持运动的信念是第一位的，不要将参与体育锻炼视为一种负担或是被迫行驶的行为。其二要将活动渗透到生活工作的点点滴滴中，比如坚持能走路不坐车，能站着不坐等小原则。不要一想到体育锻炼就觉得应该去健身房、体育馆，不要一说锻炼就是太极、跳舞、打球等活动，其实行走、爬楼甚至是做家务都可以让你的身体活动起来，让不同的身体部位得到不同的锻炼。家里、办公室、甚至公交车上都是可以是你锻炼地点。只要选择合适的运动每个地方每个细微的活动都可以让身体得到合理的锻炼，身体可以达到与在健身房、体育馆，参与剧烈运动同等的健身效果。最后就是要选择好适合自己的运动，坚持循序渐进的原则，不宜一次到位的参与距离或超出自身身体承受能力的运动，这样的超负荷运动不仅不会对你的健康有益反而会更易造成运动伤害。甚至对参与体育锻炼产生心理阴影或是抵触情绪，反而不利于身体的健康。
建议适合自己的健身方案，第一要做的就是检查身体，确认自己当前的身体状况是否适合体育锻炼，或是咨询有关人士(医生或健身指导)。如果有心脏病、高血压、糖尿病等疾病就要在病情稳定或是根据医生或健身指导的建议再锻炼。第二就是要遵循自己的生活规律而定，因为固定的时间锻炼更已达到预期的健身效果。第三，就是要多变化，综合性的制定锻炼方案及计划。不要只练习自己喜欢或觉得感兴趣的、或个人认为有益处的活动，比如女性只喜欢瑜伽而忽略力量肌肉练习，而男性则更偏重肌肉与耐力的锻炼，却不怎么锻炼柔韧，这都是不正确的，因为不论是力量、耐力、柔韧都是促进我们健康的重要因素，因此有氧、力量、柔韧要共同发展，因此有序变化的不同锻炼方案是体育锻炼的重要组成部分，而且要提醒的是，锻炼方案需要根据自己的身体情况时时调整，不让锻炼成为一种负担。, 百拇医药(赵之心)
当众人意识到这一问题时，高血压、糖尿病这类慢性代谢性疾病已经不再是人群中个例，人们开始寻医问药，支付高额的医药费、治疗费控制病情，用各种医疗手段抵御慢性病的侵袭，而往往忽视了最省钱也是效果最好的一种方法——体育锻炼。
有效且科学合理的体育锻炼，所带来的好处并不仅仅是好的身体和良好的精神状态，减缓和预防慢性病的病症和罹患率。同时运动出汗还可以加速你体内毒素的排出，有利新陈代谢。更可以①舒缓压力：压力可以在运动后消失，从而起到解除压力的功效，并且长期的运动可以提升个人从压力中恢复的能力。②产生好心情：科学证明，运动可以触动脑部的某些化学物质的释放。从而使人在运动后产生好的心情。③减轻忧郁：研究显示，终日做着不动的人罹患忧郁症的机会是经常运动的人的两倍。因为运动使人身体改变，由内而外的自信感将驱赶自身的无助感与沮丧。④增加创意：运动可以激发人们的创意，一些研究发现，这可能是因为运动时脑部血液与氧气增加的原因。⑤促进脑细胞发展：规律的运动可以刺激脑细胞的生长，新的脑细胞负责学习与记忆。运动可以延长现有的脑细胞的寿命。⑥增强短期记忆力：一定的运动可以透过活化、复苏大脑，改善短期记忆力。因为运动可以增强脑部的血液流量并为脑提供更的氧气。这对上了年纪又容易健忘的人来说，是非常重要的。⑦思路更清晰：运动可以扫除心中的烦恼，加速身体的体温上升，使之产生某种促进脑部认知能力的催化剂的产生，从而提升你的逻辑思维能力。
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相反另一项世界卫生组织的最新统计数字表明每年全球有两百万人死于“身体缺乏活动”；同时，全球每年有3000万人直接或间接死于缺乏运动所引起的病症，其中80%的人死于发展中国家。而上楼梯、走路等简单的运动，每年可使数百万人免于因缺乏运动而被疾病夺去性命，这个问题在亚洲等发展中地区尤为严重。
产生这种现象的主要原因是现在越来越多的人从事必须久坐的职业，儿童喜好计算机游戏胜于户外活动，并且人们都习惯于乘车行动，而不再借助步行这种最廉价也最有效的运动方式，导致人们普遍活动不勤，使得肥胖比例不断上升，在肥胖者增加的同时，健康和幸福却急速下降。据权威机构的统计预测，未来十年每死亡10人中，就有6人是由于心脏病、中风、糖尿病等与肥胖相关的疾病。
那么，什么是体质健康呢？简单的说体质健康就是一个人的身体素质，包括耐力、柔韧、灵敏、肌肉、骨骼等方面。很多人将罹患代谢性疾病诸如：高血压、高脂血症、糖尿病、冠心病、脑中风、恶性肿瘤、消化性溃疡、功能性退行性病变等归于现今人们的生活方式、社会心理因素及个人的自身行为的改变，而诱发的这类疾病的高发。
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然而大家面对“慢性疾病”都忙着“求医问药”时，也多么希望能准确知道慢性疾病是缺什么“东西”造成的？当很多研究告诉我们是缺了什么时，同时又真的生产出了“东西”时，谁都会发现“慢性疾病”在我们身边并没有发生奇迹!为什么对症慢性疾病的药物有成百上千种，而慢性疾病反而活得如此顽强？很多被药控制了的慢性疾病又在自己身上“新装”卷土重来？许多特效“药”在“慢性疾病”面前迅速失效。其实很多的人都看到或听说过，这个人的慢性疾病是用什么什么药治好的，但很快发现这些人又死于这种“疾病”上……
当用两个极端问题把我们说的是“左右难缘”、“进退维谷”时，不仿我们回到中间状态去考虑这个问题!如果我们从另一个角度上去看待“慢性疾病”，也许你会同意我们的观点，“慢性疾病”是人类生命活动的一种“正常现象”!
我们要做的就是重新理解你的“体质衰退”情况。医学统计告诉我们：“慢性疾病”在中老年人群中高发，在特定人群中多发。如果把“慢性疾病”在中老年人群中高发现象与又正逢是中老年人体质快速“衰退期”的“吻合”看成是一种必然现象，而特定人群“慢性疾病”多发性又与他(她)们的特殊的非良性生活、工作模式的“吻合”看成是一种特质。那么这些共同患慢性疾病的人最有可能有一个共同的特性，这就是医学专家指出的：慢性疾病是由非良性生活行为方式引发的“生活方式疾病”：如果把“慢性疾病”的产生原因界定为是：是由自身的非良性行为造成的……如果大家能接受这一说法，那么我们提醒大家的是预防和治疗慢性疾病，决不是单一的用药，而是着重的是去改变自己的生活行为方式!重新理解“衰退”的目的是让我们了解“衰退”的特性，以及“衰退”与非良性的行为方式有什么关系，然后就是我们如何的去积极的把握它、应用它!一切生物的生命过程是有规律的或者说是有许多“法则”制约着的，只要能充分的理解这些法则、利用这些法则，我们就能活得很精彩!
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不同人群，老人、中年人、青年人、孩子，怎么样才能让运动长期坚持下来？怎么样建立自己的健身系统？
参与体育锻炼可以说是应该坚持一生的行为。坚持长期的参与锻炼，首先就是要抱有一种积极的心态。摆正自己的心态，树立起坚持锻炼坚持运动的信念是第一位的，不要将参与体育锻炼视为一种负担或是被迫行驶的行为。其二要将活动渗透到生活工作的点点滴滴中，比如坚持能走路不坐车，能站着不坐等小原则。不要一想到体育锻炼就觉得应该去健身房、体育馆，不要一说锻炼就是太极、跳舞、打球等活动，其实行走、爬楼甚至是做家务都可以让你的身体活动起来，让不同的身体部位得到不同的锻炼。家里、办公室、甚至公交车上都是可以是你锻炼地点。只要选择合适的运动每个地方每个细微的活动都可以让身体得到合理的锻炼，身体可以达到与在健身房、体育馆，参与剧烈运动同等的健身效果。最后就是要选择好适合自己的运动，坚持循序渐进的原则，不宜一次到位的参与距离或超出自身身体承受能力的运动，这样的超负荷运动不仅不会对你的健康有益反而会更易造成运动伤害。甚至对参与体育锻炼产生心理阴影或是抵触情绪，反而不利于身体的健康。
建议适合自己的健身方案，第一要做的就是检查身体，确认自己当前的身体状况是否适合体育锻炼，或是咨询有关人士(医生或健身指导)。如果有心脏病、高血压、糖尿病等疾病就要在病情稳定或是根据医生或健身指导的建议再锻炼。第二就是要遵循自己的生活规律而定，因为固定的时间锻炼更已达到预期的健身效果。第三，就是要多变化，综合性的制定锻炼方案及计划。不要只练习自己喜欢或觉得感兴趣的、或个人认为有益处的活动，比如女性只喜欢瑜伽而忽略力量肌肉练习，而男性则更偏重肌肉与耐力的锻炼，却不怎么锻炼柔韧，这都是不正确的，因为不论是力量、耐力、柔韧都是促进我们健康的重要因素，因此有氧、力量、柔韧要共同发展，因此有序变化的不同锻炼方案是体育锻炼的重要组成部分，而且要提醒的是，锻炼方案需要根据自己的身体情况时时调整，不让锻炼成为一种负担。, 百拇医药(赵之心)