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糖友春节运动莫放松
http://www.100md.com 2012年1月1日 《糖尿病新世界》 2012年第1期
     四季当中人在冬季的血糖水平最容易升高。这是因为天气突然变冷,人的交感神经处于兴奋状态,引起肾上腺素分泌增多,促进肠道对葡萄糖的吸收。同时抑制胰岛素的分泌,使血糖代谢减慢。

    运动是糖友每天的必修课,因为通过运动可以让糖友有效的控制血糖。平时我们还要坚持每天运动。过节时的山珍海味、鸡鸭鱼肉、推杯换盏、迎来送往等特殊情况更容易导致血糖大幅波动、并发症突发,加上冬季寒冷,更容易雪上加霜。因此糖友在春节期间更应该加强运动!

    选择适合自己的运动项目

    跳舞春节期间,亲朋相聚。一起跳个舞,既锻炼身体也增进感情。但要注意节制,不可跳舞时间过长。一般与平时的锻炼时间相当为宜,也不要跳过于激烈的舞蹈,如街舞等。

    旅游 糖友趁着春节可以出门旅游,放松一下心情。旅游时的服装要休闲舒适,要考虑到天气的变化,多带些适当的衣服,以防感冒,不要嫌麻烦。鞋要轻便、舒适、鞋底要防滑,不能太薄,旅游途中要经常检查鞋中是否有异物,防止硌伤脚。

    逛公园、庙会逛公园、庙会也是比较适宜的运动。春节的时候,公园和庙会里的氛围都非常欢快,糖友们在这些地方逛逛的话,除了达到运动的效果外,也能调节心情,在欢快的环境下,糖友的心情一定会很快乐。

    骑车

    节日的时候,骑上自行车,走在街上,骑到哪都是过年的气氛,这种气氛会令你忘记骑车的时间,一点也不会感觉到运动的单调。春节糖尿病人运动最佳时间

    春节期间,我国大部分地区还是严冬季节,糖尿病人运动的最佳时间一般是上午9点~11点;下午2点~4点。清晨通常是人体在一天中血糖最低的时间,加上空腹,此时运动容易出现低血糖反应,尤其是注射胰岛素或口服磺脲类降糖药物的糖尿病人。另外,静卧一夜之后,血液的粘度增加,老年糖尿病人的血管收缩功能差,对气温下降的适应能力较差,容易引起心绞痛、心肌梗死、脑出血、脑血栓等危急情况的发生。所以,糖友一定要在两餐之间运动。而且冬天天气比较干燥,糖友在运动时一定要进行补水。

    注意保暖

    气温较低,加上糖尿病人免疫力低下,特别是老年糖友体温调节功能也下降,导致糖尿病人易受风寒的侵袭,诱发感冒。所以糖友在出去运动的时候一定要注意保暖,要是赶上下雪的天气,可以将室外运动改成室内运动。还有糖友在运动前一定要检测血糖,血糖过低或过高都不适宜运动。

    “五驾马车”相互配合

    我们都知道,控制好糖尿病有“五驾马车”,所以糖友运动时必须与饮食控制、药物、血糖监测等合理协调,才能达到平稳降糖,保持病情稳定,减少春节期间糖尿病急性并发症的出现。

    糖友们可以在春节前给自己制作一个控糖方案,包括饮食、运动等等,以保证自己度过一个快乐、健康的春节。, http://www.100md.com