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为更老作准备等
http://www.100md.com 2007年11月1日 《中外健康文摘A版》 2007年第11期
     老年阶段其实很长。现在,“七十古来稀”已经变成了“七十小弟弟,九十不稀奇”。以65岁踏入老年计,下面还有两到三个十年,这段时间占了整个人生近三分之一呢。所以,要在自己还没有觉得太老的时候,为更老作准备。

    首先,“用脚思考”。岁数大了,双脚比大脑重要,哪里都动不了脑子还在动很麻烦。人越来越老,最突出丧失的是行动能力,因此要决心走二三十年,一直走到不能走。最好的结果就是,不能走了,就是离开的那一天。记得朱德总司令讲过,他的父母一生都在田里劳作,有一天下不了地了,他们就离去了。这该有多么幸福啊!只要坚持让自己走下去,就意味着有行动和自主的能力,还能控制自己的身体,就能够得到幸福的终了。

    其次,接受遗忘。年纪增长,人们常常为“记不住事”而沮丧。其实,人越来越老总是要忘事的,忘掉一些才好。人脑的“内存”也是有限的,忘掉了旧的,腾出了头脑里的书架,才能放上新书。所以,一定不要为遗忘而烦恼,要在内心抵御这一类挫折感,要告诉自己:“与英年早逝的人比,我已经是胜利者”。在精神上不沮丧,以胜利者自居,丢掉包袱,才能走得更远。
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    第三。喜欢尝试新东西。喜欢尝鲜(口味),喜欢新技术,喜欢年轻人,喜欢新服装,喜欢新思想(著作)。不要停留在已经知道的事情上,不要重复一种广为人知的观点,不要怕打破自己头脑里的框框。60岁学照相,70岁学电脑,80岁学弹琴,90岁学朗诵,都是一点不晚的。一个人的智慧,包含着总是意识到自己的局限性,再自觉地突破它们。不畏惧新东西,你就还有前方的路要继续走。

    第四,不以回忆为生。衰老表现在总是回忆过去。无穷无尽的回忆是拖累老人的精神桎梏。沉湎在往事的世界中,老人实际是在用远期的回忆孤立自己、评判自己,甚至谴责自己,做着类似公司年终的“决算表”。在往事上陷得愈深,在现实生活中就愈隔离、麻木。不陷入往事,请用上面第一条“走”和第三条“学新东西”来克服。要在头脑里拒绝人生总决算,那就要以现在为生活,以今天为生活,生活在当下。

    谜一般的更老的人生,在等着还不那么老的老人。一路有“险”是肯定的。如果上苍假以时日,我们应抱着“无限风光在险峰”的好奇心往前行。即使到了最老的年头,也要努力实践以上的“四项最老原则”。从现在起开始培养自己在更老的时候的那种必需的适应性,趁着言语、逻辑和各种控制能力都还完整无损,为更老做准备,那么我们就能应对变化,无憾而终。
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    文/庞倍 摘自《中老年保健》

    老人养生“抓”牢三点

    老年人患脑动脉硬化比例增加,易出现消化功能减弱、末梢循环障碍等情况。因此老人养生保健“抓”牢三点:抓脑运动(常用脑)、抓脚运动(常走路)、抓腹运动(常揉腹),必能强身健体、延年益寿。

    抓脑运动读书看报、写作、练书法、绘画、猜谜语、象棋、围棋等,均可促使大脑“运动”。经常用脑,大脑受到的良性刺激就越多,会使脑血管经常处于非紧张状态,大脑神经细胞得到营养物质和氧的供应较充足,脑细胞萎缩减少,从而起到调节神经系统、激活脑神经细胞的作用。

    抓脚运动走路能增强体质和机体抵抗力,特别适合中老年人。通过抓脚运动可以有效延迟和预防腿部肌肉松弛、肌张力低下。并能增强肌肉的活动,加快血液循环,使新陈代谢旺盛,肌肉、神经发达,腿脚矫健有力、运动自如。另外腿脚部的运动,会通过神经的反射作用刺激心血管、呼吸系统,增加心脏血的输出量和肺的通气量,使全身气血畅通,脏腑功能调和。
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    抓腹运动就是以肚脐为中心进行顺逆时针的揉腹运动。中医认为,揉腹可通逸上下,平衡阴阳,去旧生新,充实五脏,通和六腑,祛外感之诸邪,清内生之百症。现代医学认为,揉腹可促进胃肠蠕动,增张腹肌和肠平滑肌的血流量,增强胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,使胃肠等脏器的分泌功能活跃,从而加强对食物的消化、吸收和排泄,明显地改善大小肠的蠕动功能,防止和消除便秘,这对老年人来说尤为重要。

    文/娄庆国

    李秋娟摘自《家庭保健报》

    老人不妨学“婴儿爬”

    老年人活动较少,肌肉萎缩,各脏器功能衰退。爬行疗法能促进血液循环,还能缓解因长时间坐或站立导致的腰肌劳损。爬行时,随着体态的改变,大大减轻了心脏的负担,同时身体重量分散到四肢,也减轻了膝关节、踝关节的负担。

    爬行疗法具体方法是:双膝、双手或双肘着地,像婴儿一样爬行。爬行速度由慢及快,时间由短到长,以不大口喘气、不劳累为原则。在爬行中,臀部微微抬起,双腿和双臂一起用力,脊柱与地面平行,头的位置降低,有利于血液循环。此法同时还能锻炼手、臂、腿的协调能力。为了保护手和膝,可以戴上手套和护膝。各人可根据自身情况进行锻炼,不但可前行,也可倒退,还可转圈爬行。需要特别注意的是,动作幅度不能太大,当做完后站立时,动作不能过猛。
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    此法能够活动全身,简便易行,无危险,特别适合老年人。通过锻炼,能使人精神焕发,食欲增加,体质得到改善,同时对治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎有一定辅助作用。

    文/珍珍 李凤玲摘自《解放日报》

    蜂胶的保健作用

    经现代科技分析,蜂胶集动植物之精华,成分十分复杂,其中有多种很强的生理活性物质,如黄酮类、酚类、萜烯类、有机酸类及多种氨基酸、酶、维生素、矿物质等。牛津大学的研究人员发现,在蜂胶所含的两百多种成分中,有一百余种天然药物成分,所以有人说,蜂胶就像是一个“小药库”。

    如在抗菌、抗氧化作用方面,将蜂胶用于肌肉、肝脏、肾及其它组织的储存保鲜,六个月无异常变化。将蜂胶配制成浓度较低(0.05%)的水溶液用于水果保鲜,147天后失水率、烂果率都大大降低。蜂胶具有很强的抑菌、杀菌能力,但它与化学合成物有本质的区别,它天然无毒,不但温和有效,且无毒副作用,被科学家誉为最完美的抗生物质。蜂胶中的黄酮类化合物和多种活性成分,可使ATP增加,释放更多的人类赖以生存的能源。细胞中有足够的ATP,就能将乳酸等疲劳物质及其他有毒代谢物顺利排出体外,使人轻松愉快,不易衰老和生病。这些物质成分还可有效降低毛细血管渗透性,防止血管硬化,改善微循环,并可降血脂、降血糖、降血压,预防各种疾病。试验证明,蜂胶能有效地增强人体免疫力,促进吞噬细胞的作用,刺激身体产生抗体,是一种珍贵的天然免疫增强剂。如今,蜂胶已被广泛应用于医药、保健、化妆品等许多领域。
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    文/虹军 摘自《华西都市报》

    儿子,抱抱我吧

    诗人但丁说:“世上有一种最美丽的声音,那便是母亲的呼唤。”

    是夜11点,因病住院的我刚刚入睡,又被邻床那位绝症老人的呼声唤醒,这次既不是“哎哟!哎哟”的叫喊,也不是“痛死我了”的哀怨,而是令人心动的呼唤:“儿子,抱抱我吧……”那发自肺腑的心声,立刻惊醒了大家,眼泪情不自禁地滚落嘴边,咸咸的涩涩的酸酸的。

    “妈——妈,抱抱!”这频率极高的稚嫩童声,曾是婴幼儿对母亲的热切呼唤,母亲曾无数次将儿女拥入怀中,尽享着无与伦比的幸福与欢乐……生命轮回,如今病入膏肓不久于人世的母亲,突然提出了一个最简单最朴素也是最意外的要求,竟让她高大英俊的儿子不知所措。稍楞片刻,他赶忙俯下身子轻轻托起浑身插满管子的母亲,将其拥入怀中,母子对视,泪眼朦胧,老人清瘦的脸上露出了幸福的笑容……
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    今年78岁的老太太虽然面容憔悴、疲惫不堪,但掩饰不住其端庄典雅的气质。听说,老人40岁时丈夫病逝,她不但一手拉巴大了一儿两女,而且又抱大了孩子的孩子,如今儿女们家成业就,老太太儿孙满堂,正是该享清福的时候却患了绝症,可恶的病魔已把老人折磨的瘦骨嶙峋,痛苦不堪。

    但邻床老太太无疑是幸福的,她在临终前得到了儿子的真正“回抱”;老太太的儿子是幸运的,他有机会实现了作为儿子对母亲的一份孝心回报。“乌鸦反哺…‘羊羔跪乳”,这再现的经典孝道,不禁让我想起操劳一生几年前突患心梗病逝的母亲,没有享受到儿女们哪怕是一天的侍奉,更没有机会得到儿女们的一次“回抱”,子欲孝而亲不在的伤感油然而生。

    远在天堂的母亲,我多想听到你也能像临床老太太那样呼我一声:女儿,抱抱我吧!

    摘自《当代健康报》, 百拇医药