降血脂按计划进行等
在一家大型商业银行工作的乔大壮自从升任信贷主管后，应酬一下子多了起来，每天赶场似的从一个饭局赶赴另一个饭局。一年后，他的腰围增加了一尺多，看上去完全是一副大腹便便的样子了。前不久，单位例行体检，结果让乔大壮吓了一跳，他的甘油三酯比正常值高出6倍。
医生告诉他，血脂高到这种程度是很危险的，这主要和饮食结构有关，因为含有大量饱和脂肪酸的大鱼大肉等食物，最容易诱发高血脂。如果有足够的运动量，情况也许会好得多，否则，只能越来越糟糕。
惊魂甫定，乔大壮决定双管齐下，一是调整饮食结构，多吃燕麦粥、豆类、大蒜、洋葱、清蒸鲑鱼、蔬菜水果等降脂食物，二是加强体育锻炼，运动降脂。吃饭可以充饥，但只有吃到一定的量才能饱腹。同样，体育锻炼必须达到一定强度才能有好的效果。只有达到一定强度，胃肠消化功能才能加强，才能保证身体所需的营养物质的供应。心肺功能才能提高，才能保证氧气的供应和二氧化碳的排出。肾脏功能才能增强，才能保证排泄顺畅。而一定强度的有氧运动，必须有一定的时间来保证，这对于日不暇给的乔大壮来说，不是一件容易的事。但不管工作多忙，也要挤时间锻炼，因为健康是1，其余都是0，只有1不倒，地位、金钱、荣誉、成就等才有意义。否则，它们只是轻飘飘的零。
, http://www.100md.com
思量再三，乔大壮制定了自己的锻炼计划：
1.把配给自己的捷达轿车停放在单位，每天步行上下班，单程40分钟，每天至少步行80分钟。
2.到游泳馆办一张年度计次卡，每周至少游泳两次，每次1500米。
3.每个周末爬山半天。
4.每晚到健身俱乐部锻炼1小时。
值得一提的是，乔大壮从第二天起就不折不扣地执行了这个计划。起初，他也懈怠过，试图放弃晚间的锻炼。一位健身教练告诉他，锻炼会使肌肉中储存氧气的肌红蛋白增加，储存的营养物质肌糖元及各种酶也随之增多，肌纤维因此而增粗，毛细血管因此而增多，肌肉因此而变得粗壮有力。但如果终止锻炼，或者“三天打鱼，两天晒网”，肌肉的这些变化就会消失，甚至萎缩，从而前功尽弃。乔大壮听从了健身教练的劝告，坚持不懈。现在，他精神饱满，体格健壮，再也不用为高血脂而忧心忡忡了。
, 百拇医药
小绳子的健身魔力
只要每天坚持做50次跳跃，便能收到增加骨密度、防止骨质疏松的良好效果。
美国《新科学家》杂志新近报告了诺丁汉大学的研究成果。研究者对绝经前后的女人进行了观察，发现每天坚持做上下跳跃的女性，一年后便可使骨密度增加；最容易发生骨折的髋部，其骨密度能增加3%。
研究者认为，这是由于在做跳跃运动时，不但加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。专家们告诫人们，女人在绝经期前就应该开始多做跳跃运动，并长期坚持做下去，这有助于提高增高骨密度，对预防骨质疏松症极为有益。
独特的喜悦与快乐
1.任何人都能从事：无论男女老幼均可从事跳绳运动，因为它能够适应每个人的体力。而且只要准备一付跳绳，在任何地方都可以从事这种运动。
, http://www.100md.com
2.任何时候都能从事：无论任何季节，只需要极短的时间就能轻易地充分满足运动需求。
3.单独团体两相宜：不但能单独按照课程的进度实施，亦可以团体方式进行。跳绳可以因应各种不同的目的，按课程进度循序渐进的练习，也可以在不同的情况下自由选择练习的项目。
4.费用少：一个人运动的时候只要一根绳子就够了，团体实运动时需要较多的绳子，不过所需费用也比其它运动少得多。
5.最适合作为培养其它运动的基础体力：所有运动的基础在于体力的培养。诸如拳击、马拉松、自行车、排球、棒球、羽毛球等等需要有体力作为基础的运动，以跳绳培养基础体力最为适合。
选根适合你的跳绳
跳绳要想达到好的锻炼效果，首先要选择合适的跳绳。
, 百拇医药
在选择跳绳时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。
建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度。
现在有一种电子记数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳运动不再枯燥。
对于女性来讲，开始练习时不要跳的太快，最好保持在每分钟100次-120次。而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，每跳150下或者跳一分半钟后就可以稍事休息。如此反复3-5组。当你越来越熟练后，运动的功效就会加大很多，这时就能每分钟跳140次了。这样跳5分钟的运动效果就相当于慢跑半小时。而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量明显增大。同时，可增大跳绳难度，将每次跳起摇一次绳改为每次跳起摇两次。
, http://www.100md.com
运动中需要注意的事项
跳绳是以下肢部分为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。
它也是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或备用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此可安心练习。
以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4.跳绳时脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5.胖人和中年女性宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。, http://www.100md.com(佚名)
医生告诉他，血脂高到这种程度是很危险的，这主要和饮食结构有关，因为含有大量饱和脂肪酸的大鱼大肉等食物，最容易诱发高血脂。如果有足够的运动量，情况也许会好得多，否则，只能越来越糟糕。
惊魂甫定，乔大壮决定双管齐下，一是调整饮食结构，多吃燕麦粥、豆类、大蒜、洋葱、清蒸鲑鱼、蔬菜水果等降脂食物，二是加强体育锻炼，运动降脂。吃饭可以充饥，但只有吃到一定的量才能饱腹。同样，体育锻炼必须达到一定强度才能有好的效果。只有达到一定强度，胃肠消化功能才能加强，才能保证身体所需的营养物质的供应。心肺功能才能提高，才能保证氧气的供应和二氧化碳的排出。肾脏功能才能增强，才能保证排泄顺畅。而一定强度的有氧运动，必须有一定的时间来保证，这对于日不暇给的乔大壮来说，不是一件容易的事。但不管工作多忙，也要挤时间锻炼，因为健康是1，其余都是0，只有1不倒，地位、金钱、荣誉、成就等才有意义。否则，它们只是轻飘飘的零。
, http://www.100md.com
思量再三，乔大壮制定了自己的锻炼计划：
1.把配给自己的捷达轿车停放在单位，每天步行上下班，单程40分钟，每天至少步行80分钟。
2.到游泳馆办一张年度计次卡，每周至少游泳两次，每次1500米。
3.每个周末爬山半天。
4.每晚到健身俱乐部锻炼1小时。
值得一提的是，乔大壮从第二天起就不折不扣地执行了这个计划。起初，他也懈怠过，试图放弃晚间的锻炼。一位健身教练告诉他，锻炼会使肌肉中储存氧气的肌红蛋白增加，储存的营养物质肌糖元及各种酶也随之增多，肌纤维因此而增粗，毛细血管因此而增多，肌肉因此而变得粗壮有力。但如果终止锻炼，或者“三天打鱼，两天晒网”，肌肉的这些变化就会消失，甚至萎缩，从而前功尽弃。乔大壮听从了健身教练的劝告，坚持不懈。现在，他精神饱满，体格健壮，再也不用为高血脂而忧心忡忡了。
, 百拇医药
小绳子的健身魔力
只要每天坚持做50次跳跃，便能收到增加骨密度、防止骨质疏松的良好效果。
美国《新科学家》杂志新近报告了诺丁汉大学的研究成果。研究者对绝经前后的女人进行了观察，发现每天坚持做上下跳跃的女性，一年后便可使骨密度增加；最容易发生骨折的髋部，其骨密度能增加3%。
研究者认为，这是由于在做跳跃运动时，不但加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。专家们告诫人们，女人在绝经期前就应该开始多做跳跃运动，并长期坚持做下去，这有助于提高增高骨密度，对预防骨质疏松症极为有益。
独特的喜悦与快乐
1.任何人都能从事：无论男女老幼均可从事跳绳运动，因为它能够适应每个人的体力。而且只要准备一付跳绳，在任何地方都可以从事这种运动。
, http://www.100md.com
2.任何时候都能从事：无论任何季节，只需要极短的时间就能轻易地充分满足运动需求。
3.单独团体两相宜：不但能单独按照课程的进度实施，亦可以团体方式进行。跳绳可以因应各种不同的目的，按课程进度循序渐进的练习，也可以在不同的情况下自由选择练习的项目。
4.费用少：一个人运动的时候只要一根绳子就够了，团体实运动时需要较多的绳子，不过所需费用也比其它运动少得多。
5.最适合作为培养其它运动的基础体力：所有运动的基础在于体力的培养。诸如拳击、马拉松、自行车、排球、棒球、羽毛球等等需要有体力作为基础的运动，以跳绳培养基础体力最为适合。
选根适合你的跳绳
跳绳要想达到好的锻炼效果，首先要选择合适的跳绳。
, 百拇医药
在选择跳绳时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。
建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度。
现在有一种电子记数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳运动不再枯燥。
对于女性来讲，开始练习时不要跳的太快，最好保持在每分钟100次-120次。而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，每跳150下或者跳一分半钟后就可以稍事休息。如此反复3-5组。当你越来越熟练后，运动的功效就会加大很多，这时就能每分钟跳140次了。这样跳5分钟的运动效果就相当于慢跑半小时。而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量明显增大。同时，可增大跳绳难度，将每次跳起摇一次绳改为每次跳起摇两次。
, http://www.100md.com
运动中需要注意的事项
跳绳是以下肢部分为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。
它也是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或备用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此可安心练习。
以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4.跳绳时脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5.胖人和中年女性宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。, http://www.100md.com(佚名)