春天是万物生长的季节，这也是发育中的孩子长个儿的关键期。有研究证实，90%以上的女孩身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男孩为13～15岁之间。而合理的营养、科学的饮食对这个年龄段孩子“蹿个儿”会起到事半功倍的效果。长个儿需要多种营养素协同作战，给孩子搭配“长个儿餐”须把握以下几点：

    每天吃一小把坚果

    脂类中的亚油酸和亚麻酸与生长发育密切相关，必须由食物供给。核桃、瓜子、杏仁、芝麻等坚果类食物多含不饱和脂肪酸，且磷脂丰富，每天吃一小把(约20克)，对青少年的生长发育有很好的促进作用 ......