10点10分走法缓解颈椎病水平抬臂这个位置叫9点1刻,再向上斜举到10点10分的位置,把胸挺起来,头仰起来,每天分别认真走200步,可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎病。

    侧方行走练平衡侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化。具体方法是:先向右移动50步,再向左移动50步,每次做三组,时间约为20分钟。

    快慢交替走防早衰一是快走10分钟,慢走3~5分钟,以快为主,往复交替,每天走30分钟以上;二是前后交替走,即向前走一阵,再倒着走一阵,以向前走为主,倒着走为辅,每天走200~300米。这种交替行走运动能使尽可能多的腿部肌肉在运动中健壮发达,防止早衰 ......