倒立

    倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家认为,经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼可对因站立引起的各种病痛起到预防作用,还能改善血液循环,使大脑清醒,增强内脏功能,起到松弛机体的健身效果。

    倒走

    从现代体育科学观点看,倒走有诸多益处:一是可预防驼背,尤其是对正在长身体的青少年来说,常做倒走锻炼可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛,由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢,防治功能性腰痛的功效;二是可增加膝关节承受力,锻炼膝部肌肉和韧带;三是倒走时要锻炼方向,掌握平衡,锻炼主管平衡的小脑,增加与提高身体灵活性及协调功能 ......