最“优”的运动与最“坏”的习惯
最“优”的运动
最“优”的健脑运动——跳绳具有促进血液循环、通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,还可提高思维和想象能力。
最“优”的减肥运动——游泳水的热导率比空气高25倍,在12℃的水里停留40分钟所消耗的热量,相当于在同一温度空气中1小时的消耗量。
最“优”的防近视运动——打乒乓球眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节和运动,不断使睫状肌放松与收缩,促进眼球组织的血液供应和代谢,因而能有效防治近视。
最“优”的健美运动——平衡锻炼专家建议,从日常站、坐等细节做起,加强平衡性锻炼。如站立时,全身尽量保持处在一条水平线上,不要弯腰、弓背。
最“坏”的习惯
坚持体育运动是人人皆知的好习惯,但锻炼过程中一些错误习惯,不仅会让运动效果大打折扣,还可能影响身体健康。
运动到大汗淋漓许多人认为,大汗淋漓说明得到了充分锻炼,但这样做只会让你运动过量,失去水分,导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害,锻炼应适度适量。
只选择一种运动很多人长期只做一种运动,如跑步或骑脚踏车等。全面锻炼需要几种运动搭配进行,专家建议,最好将有氧锻炼和负重训练结合起来,因负重训练可帮你保持肌肉形状,延缓因年龄增长产生的肌肉松弛。跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。
边翻杂志边锻炼有些人喜欢在“漫步机”上边锻炼边翻看杂志,觉得这样能得到全面放松。要知道,一心不能二用,看杂志就意味着你没法同时关注正在进行的运动。如果想让锻炼不那么枯燥,不妨听听音乐,因为它不像阅读那么需要集中注意力。
饿着肚子做运动饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的汽车上路。你的身体需要能量保证运转,一些健康小吃,如燕麦粥或香蕉既易消化,又能提供运动所需的额外能量。
(摘自《家庭科学》), 百拇医药(王一尘)
最“优”的健脑运动——跳绳具有促进血液循环、通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,还可提高思维和想象能力。
最“优”的减肥运动——游泳水的热导率比空气高25倍,在12℃的水里停留40分钟所消耗的热量,相当于在同一温度空气中1小时的消耗量。
最“优”的防近视运动——打乒乓球眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节和运动,不断使睫状肌放松与收缩,促进眼球组织的血液供应和代谢,因而能有效防治近视。
最“优”的健美运动——平衡锻炼专家建议,从日常站、坐等细节做起,加强平衡性锻炼。如站立时,全身尽量保持处在一条水平线上,不要弯腰、弓背。
最“坏”的习惯
坚持体育运动是人人皆知的好习惯,但锻炼过程中一些错误习惯,不仅会让运动效果大打折扣,还可能影响身体健康。
运动到大汗淋漓许多人认为,大汗淋漓说明得到了充分锻炼,但这样做只会让你运动过量,失去水分,导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害,锻炼应适度适量。
只选择一种运动很多人长期只做一种运动,如跑步或骑脚踏车等。全面锻炼需要几种运动搭配进行,专家建议,最好将有氧锻炼和负重训练结合起来,因负重训练可帮你保持肌肉形状,延缓因年龄增长产生的肌肉松弛。跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。
边翻杂志边锻炼有些人喜欢在“漫步机”上边锻炼边翻看杂志,觉得这样能得到全面放松。要知道,一心不能二用,看杂志就意味着你没法同时关注正在进行的运动。如果想让锻炼不那么枯燥,不妨听听音乐,因为它不像阅读那么需要集中注意力。
饿着肚子做运动饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的汽车上路。你的身体需要能量保证运转,一些健康小吃,如燕麦粥或香蕉既易消化,又能提供运动所需的额外能量。
(摘自《家庭科学》), 百拇医药(王一尘)