男士健身的九大问题
⑴每周运动几次为宜?2~3次。每次约45分钟~1小时。
⑵如果每天只运动10分钟,会不会显得微不足道?运动量的大小与身体得益多少有关,少量总比没有好。类似于做操这样的轻微运动,同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性,有助保持良好的精神状态。
⑶是不是必须在早晨做操?其实,每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时,肌肉还没“预热”,如果马上做操会感觉不太灵活,不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满,一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。
⑷空腹运动能否消耗脂肪?如果时间是清晨,完全可以,但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时,人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖,所以时间绝对不能过长,否则反而对身体无益。
⑸运动是体能消耗的主要原因吗?不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%~75%,消化占用了10%,人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%~30%。
⑹耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪更多? 耐力运动。快速奔跑对减肥没任何作用,因为在运动开始的20分钟内,肌体消耗的糖分多于脂肪,此后运动者会感到特别饥饿。最能燃烧脂肪的是那些适中的、持久的运动,如行走、骑车、游泳等。
⑺练哪里就能减哪里的脂肪吗?错。这个想法相当幼稚,而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢,达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练,而不是只针对某一个部位;“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。
⑻年龄不同,选择的健身项目也应不同?是的。随着年龄增长,正常人的精力和体力会发生改变,对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右,适合高强度的有氧运动,如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动;30岁左右,正值壮年,可进行攀登、踏板、武术等运动;40岁左右,选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉;50岁左右,人的精神和体力有不同程度的下降,适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。
⑼在情绪不好时去健身,合适吗?人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果,甚至产生负面影响。
(摘自《青年商旅报》), 百拇医药(南 红)
⑵如果每天只运动10分钟,会不会显得微不足道?运动量的大小与身体得益多少有关,少量总比没有好。类似于做操这样的轻微运动,同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性,有助保持良好的精神状态。
⑶是不是必须在早晨做操?其实,每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时,肌肉还没“预热”,如果马上做操会感觉不太灵活,不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满,一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。
⑷空腹运动能否消耗脂肪?如果时间是清晨,完全可以,但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时,人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖,所以时间绝对不能过长,否则反而对身体无益。
⑸运动是体能消耗的主要原因吗?不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%~75%,消化占用了10%,人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%~30%。
⑹耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪更多? 耐力运动。快速奔跑对减肥没任何作用,因为在运动开始的20分钟内,肌体消耗的糖分多于脂肪,此后运动者会感到特别饥饿。最能燃烧脂肪的是那些适中的、持久的运动,如行走、骑车、游泳等。
⑺练哪里就能减哪里的脂肪吗?错。这个想法相当幼稚,而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢,达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练,而不是只针对某一个部位;“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。
⑻年龄不同,选择的健身项目也应不同?是的。随着年龄增长,正常人的精力和体力会发生改变,对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右,适合高强度的有氧运动,如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动;30岁左右,正值壮年,可进行攀登、踏板、武术等运动;40岁左右,选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉;50岁左右,人的精神和体力有不同程度的下降,适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。
⑼在情绪不好时去健身,合适吗?人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果,甚至产生负面影响。
(摘自《青年商旅报》), 百拇医药(南 红)