久坐会致癌
不用忍受外面的日晒雨淋，坐在办公室办公，是让很多人羡慕的工作。但美国一项研究证实，久坐会增加患癌风险，这让很多久坐族人心慌慌。
久坐电脑前除了对脊椎和颈肩相当有害，还会增加患癌几率，这一结果是在美国癌症研究会上发布的。而关于久坐的时间，在微博上，“日坐6小时易早死”、“每天坐6小时易患癌”等字眼，也频频刺伤办公室一族的神经。
久坐即不起身活动、不运动。有数据显示，美国每年大约有10万起新发乳腺癌和结肠癌病例与缺乏运动有关。对于久坐致癌的观点，营养师林峻贤表示认同。他说，在中医看来，久坐会导致气血循环受阻，对身体极为不利。而按照现代医学的观点，久坐会导致上下腔动静脉的血流受阻，长时间坐在座位上，大腿静脉长期受压迫，会导致下肢血液回流心脏受阻，周身血液循环没那么顺畅。而一旦血液流通出现问题，体内大量的毒素就会沉积在下肢，引起静脉曲张、水肿等问题。另一个比较严重的问题是，如果静脉的血液沉积下来，还会导致脂肪血块的产生，一旦长时间久坐，刚站起来时血块会跟随血液回流心脏，这样极容易导致心血管堵塞而诱发急性心肌梗死。至于久坐患癌的说法，那是因为长期的毒素积聚，为身体患癌症提供了萌发的条件。
林峻贤表示，久坐办公室的人也不要过于忧虑，只要平时多加注意，就可以转危为安，拥有良好的身体状态。
最简单的办法就是多喝水，每日保证两公升的量，此法能保证身体血液得以稀释，不会造成血块堵塞。另一个好处是，水喝得多了，起身走动往厕所跑的次数也多了，血液不黏稠，毒素得以排出，还可以趁机活动活动腿脚。除了多喝水，久坐者应保证每45~60分钟起来活动5分钟，缓解大腿对静脉的长期压迫。林峻贤称，如果有条件，还可以在办公室做做倒立，这对血液彻底回流心脏、增加大脑血流量极有好处。
久坐办公室的人，每天必不可少的事情还有做锻炼。最好每天下午下班后吃少量晚餐，休息30~45分钟后去做做运动，每周坚持3~4天，每次时长1 小时。运动有多种形式，目前大多数人选择的是散步，林峻贤说，散步有益身心，但如果可以，最好在散步时手里拿一对杠铃，重量由自己选择；再进一步，腿上也可以带上沙包，这样散步锻炼，效果马上事半功倍。否则，如果是简单的走路，健身效果实在一般。时下，人人都爱骑自行车，这也是不错的健身方式，在月明星朗的晚上，与家人或朋友在空旷少尘之地骑行，也能起到很好的健身作用。
(摘自《中山商报》), http://www.100md.com(侯海影)
久坐电脑前除了对脊椎和颈肩相当有害，还会增加患癌几率，这一结果是在美国癌症研究会上发布的。而关于久坐的时间，在微博上，“日坐6小时易早死”、“每天坐6小时易患癌”等字眼，也频频刺伤办公室一族的神经。
久坐即不起身活动、不运动。有数据显示，美国每年大约有10万起新发乳腺癌和结肠癌病例与缺乏运动有关。对于久坐致癌的观点，营养师林峻贤表示认同。他说，在中医看来，久坐会导致气血循环受阻，对身体极为不利。而按照现代医学的观点，久坐会导致上下腔动静脉的血流受阻，长时间坐在座位上，大腿静脉长期受压迫，会导致下肢血液回流心脏受阻，周身血液循环没那么顺畅。而一旦血液流通出现问题，体内大量的毒素就会沉积在下肢，引起静脉曲张、水肿等问题。另一个比较严重的问题是，如果静脉的血液沉积下来，还会导致脂肪血块的产生，一旦长时间久坐，刚站起来时血块会跟随血液回流心脏，这样极容易导致心血管堵塞而诱发急性心肌梗死。至于久坐患癌的说法，那是因为长期的毒素积聚，为身体患癌症提供了萌发的条件。
林峻贤表示，久坐办公室的人也不要过于忧虑，只要平时多加注意，就可以转危为安，拥有良好的身体状态。
最简单的办法就是多喝水，每日保证两公升的量，此法能保证身体血液得以稀释，不会造成血块堵塞。另一个好处是，水喝得多了，起身走动往厕所跑的次数也多了，血液不黏稠，毒素得以排出，还可以趁机活动活动腿脚。除了多喝水，久坐者应保证每45~60分钟起来活动5分钟，缓解大腿对静脉的长期压迫。林峻贤称，如果有条件，还可以在办公室做做倒立，这对血液彻底回流心脏、增加大脑血流量极有好处。
久坐办公室的人，每天必不可少的事情还有做锻炼。最好每天下午下班后吃少量晚餐，休息30~45分钟后去做做运动，每周坚持3~4天，每次时长1 小时。运动有多种形式，目前大多数人选择的是散步，林峻贤说，散步有益身心，但如果可以，最好在散步时手里拿一对杠铃，重量由自己选择；再进一步，腿上也可以带上沙包，这样散步锻炼，效果马上事半功倍。否则，如果是简单的走路，健身效果实在一般。时下，人人都爱骑自行车，这也是不错的健身方式，在月明星朗的晚上，与家人或朋友在空旷少尘之地骑行，也能起到很好的健身作用。
(摘自《中山商报》), http://www.100md.com(侯海影)
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