大部分上班族都有颈部不适的问题，在这方面，经典的“时钟操”是最有效果的，也就是走路的时候，两只手摆在十点十分的位置。一般来说，坚持一周到两个月就能有非常显著的效果。不过，“时钟操”在家里做效果更好。

    贴在墙壁上，身体挺直站立，收下额、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前，可以分开。双手举到钟表十点十分处，注意，手心慢慢向后翻，直至紧贴在墙壁上，这样坚持一两分钟就可以了。别小看这个动作，真正就能坚持下来的人不多。这个动作对颈肩关节、肌肉都有锻炼作用，效果非常不错。

    另外，还可以先把窗户打开，透透气，然后找个椅子或者沙发。面向椅子或沙发，然后双手扶在扶手上，双腿尽量向后撤，让身体基本处于俯卧的状态。然后，使身体随着颈部向左右两个方向缓缓转动 ......