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如何为情绪“拨乱反正”
http://www.100md.com 2012年3月1日 《中外健康文摘A版》 2012年第3期
     从早上醒来睁开眼睛的那一刻开始,谁都想拥有快乐的一天。可各种不期而遇的事情,很容易打扰我们的心情。台湾《康健》杂志指出,学会一些小花样,就能及时为情绪“拨乱反正”,让你一整天都拥有好心情。

    早上起床后深呼吸、伸懒腰。起床后,别忘了打开窗户,用新鲜空气给大脑“提神”,伸懒腰舒展身体,让一天有一个“精神”的开端。

    出门后与人打招呼。走出家门,不妨带着微笑,与碰上的邻居、同事主动打个招呼,他们也会回报你同样的微笑和问候,让你带着温暖的感觉开始一天的学习或工作。

    遇到难题与人商量。紧张和压力容易让人产生孤立无助的感觉。如果发现今天的工作很难完成,不妨马上向大家求助。最好把具体的问题说出来,然后集思广益,以免让自己一整天都陷在沉重的情绪中。

    整理办公环境。良好的工作或学习环境是活力的来源,它既能减少压力,也有助健康。先花点时间把堆积如山的文件分门别类,接下来的时间你就能“有的放矢”。如果心中感到焦虑,可以把桌椅靠墙摆放,这样能让你觉得更踏实。

    烦躁时到窗边站一站。自然光有利于稳定情绪,但很多时候室内的自然光线不够。因此,任务繁多、心情焦躁时,试着走到窗边沐浴一下自然光,也许心情会有所改善。

    中午休息一会儿。中午小睡15~30分钟,下午的表现会更好。但时间不能太长,否则大脑会进入“深睡眠”,难以唤醒。

    下午活动一下身体。经过一上午的“头脑风暴”,下午再冥思苦想会有点力不从心。不妨活动一下身体,比如见客户、送材料等,这些能帮你转换思路、缓解紧张。

    回家路上哼哼歌。回家路上,不妨听听音乐、哼哼喜欢的歌,音乐不仅能带来美好感觉,还能帮你转移注意力,忘掉工作中的不快。

    和家人共进晚餐。晚餐时间是一家人最好的沟通机会,可以互相说说自己的收获和见闻,但注意不要只发牢骚,影响大家的心情。

    睡前拥抱你的家人。拥抱不仅能增进感情的交流,还能有效克服消极情绪及孤独感,让你带着温馨、满足的心情进入梦乡。

    (大浪淘沙摘自《解放日报》), 百拇医药(小晓)