长命百岁有十个迹象
感觉自己比实际年龄年轻13岁。一项针对500名年龄在70岁以上老年人的调查显示，感觉自己比实际年龄年轻13岁是长寿的一个重要因素。密歇根大学心理学教授雅基·史密斯说：“自我感觉年轻健康会增强乐观情绪及战胜困难的信心，有助于减轻压力，增强免疫系统功能，降低患病风险。”
紧跟时尚走。美国一项调查显示，很多百岁老人都会发电子邮件，搜索失去联系的朋友，甚至还会在网上约会。研究人员指出，科技不仅有助于老人在智力上保持活跃，还有助于增强社交能力。
绝经期52岁以后开始。多项研究结果表明，绝经期自然推迟意味着寿命延长。
每日热量摄入少。美国研究人员发现，每日热量摄入限制在1400千卡~2000千卡的人，心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。
脉搏15秒15次。绝大多数人的静止心率为60~100次/分，这说明，心跳次数越少，身体就越健康，较慢的心率意味心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。
不打鼾。一项历时18年的研究发现，正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍。
更年期后腹部平坦。美国衰老研究所的一项研究显示，腰部过于丰满的女性所面临的死亡风险较常人高出20%。
血液中维生素D水平高。每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上。维生素D不仅可减少骨质疏松症，还可降低癌症、心脏病等风险。
性格开朗。瑞典一项研究表明，性格开朗者患痴呆症的概率比其他人低50%左右，还不易受外界压力的影响。这可能与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。冥想、喝红茶、睡午觉均可降低皮质醇水平。
每天跑步40分钟。美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后得出结论：中年人每天跑步40分钟能使寿命更长，认知功能也更强。
(摘自《郑州日报》), http://www.100md.com(杨孝文)
紧跟时尚走。美国一项调查显示，很多百岁老人都会发电子邮件，搜索失去联系的朋友，甚至还会在网上约会。研究人员指出，科技不仅有助于老人在智力上保持活跃，还有助于增强社交能力。
绝经期52岁以后开始。多项研究结果表明，绝经期自然推迟意味着寿命延长。
每日热量摄入少。美国研究人员发现，每日热量摄入限制在1400千卡~2000千卡的人，心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。
脉搏15秒15次。绝大多数人的静止心率为60~100次/分，这说明，心跳次数越少，身体就越健康，较慢的心率意味心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。
不打鼾。一项历时18年的研究发现，正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍。
更年期后腹部平坦。美国衰老研究所的一项研究显示，腰部过于丰满的女性所面临的死亡风险较常人高出20%。
血液中维生素D水平高。每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上。维生素D不仅可减少骨质疏松症，还可降低癌症、心脏病等风险。
性格开朗。瑞典一项研究表明，性格开朗者患痴呆症的概率比其他人低50%左右，还不易受外界压力的影响。这可能与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。冥想、喝红茶、睡午觉均可降低皮质醇水平。
每天跑步40分钟。美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后得出结论：中年人每天跑步40分钟能使寿命更长，认知功能也更强。
(摘自《郑州日报》), http://www.100md.com(杨孝文)