锻炼过后如何有效放松
放声大笑。因为大笑能增加肺的呼吸量，清洁呼吸道；能抒发健康的感情，消除神经紧张；能使肌肉放松，有助于散发多余的精力；还能驱散愁闷，减轻各种精神压力。
合理休息。疲劳后休息有两种方式，即静止性休息和积极性休息。积极性休息就是在锻炼过程中用调整运动负荷、变化练习内容和改变不同的练习部位来消除疲劳。
心理放松。⑴默念法：有意默念某些词句，自我暗示肌肉放松；⑵数息法：呼吸时一呼一吸为一息，可默数自己的呼吸并连续计数，使意识集中于呼吸的计数方面，有意地排除其他杂念的入侵，使心境安定、意识集中、身体放松。
补充营养。首先，运动后食物的搭配应合理，切忌偏食。出汗多时应适量补充含糖、盐成份的水或运动饮料。其次，要注意食物的酸碱平衡。
负荷部位按摩。按摩的部位应根据运动项目和疲劳情况而定，一般是按摩负荷量最大的部位。总体来说，按摩时关节部位以揉为主，肌肉部位以揉捏为主。
此外，各种文娱活动以及轻快的音乐对消除疲劳也有很好的效果。
(张金平摘自《当代健康报》), 百拇医药(高峰)
合理休息。疲劳后休息有两种方式，即静止性休息和积极性休息。积极性休息就是在锻炼过程中用调整运动负荷、变化练习内容和改变不同的练习部位来消除疲劳。
心理放松。⑴默念法：有意默念某些词句，自我暗示肌肉放松；⑵数息法：呼吸时一呼一吸为一息，可默数自己的呼吸并连续计数，使意识集中于呼吸的计数方面，有意地排除其他杂念的入侵，使心境安定、意识集中、身体放松。
补充营养。首先，运动后食物的搭配应合理，切忌偏食。出汗多时应适量补充含糖、盐成份的水或运动饮料。其次，要注意食物的酸碱平衡。
负荷部位按摩。按摩的部位应根据运动项目和疲劳情况而定，一般是按摩负荷量最大的部位。总体来说，按摩时关节部位以揉为主，肌肉部位以揉捏为主。
此外，各种文娱活动以及轻快的音乐对消除疲劳也有很好的效果。
(张金平摘自《当代健康报》), 百拇医药(高峰)