在有氧健身嚣上耗太久

    在健身房中，有不少人在动感单车上一耗就是两三个小时，他们要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，如此锻炼法，根本无法获得运动的最大好处，反而可能伤害身体。究其原因，他们不知道有氧运动需要多久合适。

    有人因为减肥心切，以为时间越长就瘦得越快。其实，过度使用有氧器械，不但减肥效果不好反而会减掉肌肉，长期这样会使身体的免疫力下降及引发身体的其他不适。因此，专家建议健身应当根据自身情况制定运动计划，比如根据体重、身高、基础代谢、脂肪比等不同情况来制定有氧运动的时间和强度。

    举重不分轻重

    在健身房练肌肉塑型时，人们往往喜欢选择哑铃或杠铃，不过男士选得过重，而女性由于害怕练成肌肉发达的样子又总是挑轻的。

    其实举重过重和过轻都会影响锻炼的效果，过重容易造成运动伤害 ......