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散步时甩手臂可防肩周炎
http://www.100md.com 2012年10月1日 《中外健康文摘A版》 2012年第10期
     公园里经常有垂着手或者背着手散步的老人,其实把手臂甩起来的散步姿势不仅可以增强骨骼功能,还能预防跌倒和防治一些慢性病。

    美国芝加哥大学的一项研究发现,人们行走时保持手臂静止不动和摆臂行走的代谢率有很大差异。散步时摆臂可以让行走的效率更高,相当于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度在行走。同时,正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频、提高腿部动作的效果。摆臂散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,可增强骨关节和胸腔功能,防止老人摔倒,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

    所以,建议老人散步时可以选择“钟摆式”摆臂,正确方式为:肩部放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大,用力不要过猛。散步速度以每分钟60~90步为宜,每天散步不超过半小时。坚持一段时间后,肩周炎、肺气肿等慢性疾病就会得到改善。

    (摘自《老人报》), 百拇医药(于方提)


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