当前位置: 首页 > 期刊 > 《中外健康文摘A版》 > 2012年第10期 > 正文
编号:12310380
散步时甩手臂可防肩周炎
http://www.100md.com 2012年10月1日 《中外健康文摘A版》2012年第10期
     公园里经常有垂着手或者背着手散步老人,其实把手臂甩起来的散步姿势不仅可以增强骨骼功能,还能预防跌倒和防治一些慢性病]o, http://www.100md.com

    美国芝加哥大学的一项研究发现,人们行走时保持手臂静止不动和摆臂行走的代谢率有很大差异。散步时摆臂可以让行走的效率更高,相当于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度在行走。同时,正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频、提高腿部动作的效果。摆臂散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,可增强骨关节和胸腔功能,防止老人摔倒,防治肩周炎肺气肿胸闷及老年慢性支气管炎]o, http://www.100md.com

    所以,建议老人散步时可以选择“钟摆式”摆臂,正确方式为:肩部放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大,用力不要过猛。散步速度以每分钟60~90步为宜,每天散步不超过半小时。坚持一段时间后,肩周炎、肺气肿等慢性疾病就会得到改善。]o, http://www.100md.com

    (摘自《老人报》)(于方提)