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沙发上的瘦身操
http://www.100md.com 2012年10月1日 《中外健康文摘A版》 2012年第10期
     不喜欢剧烈的运动,只喜欢窝在沙发里,当个“沙发土豆”……懒人想瘦身,如今也有了新方法。

    单脚蹲踞操 利用平坦的沙发侧面,腰部以上保持直立,以一只脚板顶住沙发,双脚之间的距离约与肩同宽,然后屈膝做上下摆动的姿势,摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚交替,重复同样动作各20次。

    双脚踩踏操 上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上,双脚略微腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作。

    背部伸展操 双手张开约两倍肩宽,以两手掌支撑在沙发座椅上,身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢,让背部做最大延伸,重复动作20次,全身的背部线条便可轻松成形。

    抬臀平腹操 上身平躺于沙发上,屈膝,两膝之间夹上一个小抱枕,利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高,重复相同动作20次,迷你浑翘的双臀便垂手可得。

    手脚并用操 臀部坐于沙发前的地板上,左腿屈膝,右手关节顶在沙发上,左手往上伸展的同时,右脚也往前伸直,尽量将重心摆在右手关节与左脚上,左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用,难度较高,不过正好可以使身体左右均衡。

    (摘自《当代健康报》), 百拇医药(陈韶鹏)