自重锻炼巧健身
自重锻炼是力量训练的有效方法之一，即利用身体本身的重量，而不是利用哑铃或健身器材等进行锻炼的健身方式。以下几种自重锻炼方式对主肌群的锻炼非常有效。
俯卧撑：俯卧撑是一种经典的自重锻炼，而且它很清楚地展示了体重阻力训练的原理。面对地板，用手和脚趾支撑，把身体来回地从地板上推起来。一个“上下”就是一个俯卧撑的重复，运动节奏不要太快或太慢，保持头部和颈部稳定。在一分钟内尽你的最大努力能做多少做多少，稍作休息然后可再来一次。
弓步：弓步是一种基本的自重锻炼。一条腿每次可做八个，然后左右腿交换进行。弓步可以提供力量、平衡和灵活性的训练。
仰卧起坐：仰卧起坐是一种非常流行的增强腹部肌肉的锻炼方式。许多不同类型的仰卧起坐都是合理的，最好的一些类型是：⑴标准的仰卧起坐，当你收缩腹肌的时候，肩膀向上抬起；⑵反向仰卧起坐，当你收缩腹肌的时候，将腿和膝盖向上抬起；⑶组合仰卧起坐，即综合以上两种类型；⑷脚踏式仰卧起坐，包括上述所有类型的同时把你的腿在空中蹬踏。
辅助下降：辅助下降借用一把椅子或者长凳来进行。把你的腿放在前面，手臂在后面从椅子上向上推起。你可以先把腿弯曲90度，把脚平放在地板上。然后用力伸出，直到你脚后跟和你的脚在前面伸直。
引体向上：这种运动是一系列运动的不断变化，将自己拉离地面以使你的脸部差不多跟单杠平行。引体向上对许多人来说很困难，尤其是女性。虽然引体向上是很好的自重锻炼项目，但是在家里你可能没有办法使用单杠。
靠墙蹲：靠墙站立然后慢慢地弯曲膝盖同时保持你的背部贴着墙，保持大腿与地板平行的姿势10秒钟，然后再回到站立的位置。
抬臀运动：仰卧并把腿向上抬起，同时用你的手臂平放在地板上保持平衡。
以上几种锻炼方法，你几乎可以在任何时间、任何地点进行。如果想达到更好的健身效果，不妨再加上一些跑步或快走甚至间歇训练。
(摘自《团结报》), http://www.100md.com(刘晓梅)
俯卧撑：俯卧撑是一种经典的自重锻炼，而且它很清楚地展示了体重阻力训练的原理。面对地板，用手和脚趾支撑，把身体来回地从地板上推起来。一个“上下”就是一个俯卧撑的重复，运动节奏不要太快或太慢，保持头部和颈部稳定。在一分钟内尽你的最大努力能做多少做多少，稍作休息然后可再来一次。
弓步：弓步是一种基本的自重锻炼。一条腿每次可做八个，然后左右腿交换进行。弓步可以提供力量、平衡和灵活性的训练。
仰卧起坐：仰卧起坐是一种非常流行的增强腹部肌肉的锻炼方式。许多不同类型的仰卧起坐都是合理的，最好的一些类型是：⑴标准的仰卧起坐，当你收缩腹肌的时候，肩膀向上抬起；⑵反向仰卧起坐，当你收缩腹肌的时候，将腿和膝盖向上抬起；⑶组合仰卧起坐，即综合以上两种类型；⑷脚踏式仰卧起坐，包括上述所有类型的同时把你的腿在空中蹬踏。
辅助下降：辅助下降借用一把椅子或者长凳来进行。把你的腿放在前面，手臂在后面从椅子上向上推起。你可以先把腿弯曲90度，把脚平放在地板上。然后用力伸出，直到你脚后跟和你的脚在前面伸直。
引体向上：这种运动是一系列运动的不断变化，将自己拉离地面以使你的脸部差不多跟单杠平行。引体向上对许多人来说很困难，尤其是女性。虽然引体向上是很好的自重锻炼项目，但是在家里你可能没有办法使用单杠。
靠墙蹲：靠墙站立然后慢慢地弯曲膝盖同时保持你的背部贴着墙，保持大腿与地板平行的姿势10秒钟，然后再回到站立的位置。
抬臀运动：仰卧并把腿向上抬起，同时用你的手臂平放在地板上保持平衡。
以上几种锻炼方法，你几乎可以在任何时间、任何地点进行。如果想达到更好的健身效果，不妨再加上一些跑步或快走甚至间歇训练。
(摘自《团结报》), http://www.100md.com(刘晓梅)