要想健康，就要锻炼；要锻炼，就必须科学。下面有一些与科学锻炼有关的数字，就有必要掌握好。

    5天和30分钟

    为了保持健康，每周至少要锻炼5天，每天至少进行30分钟中等强度以上的运动。

    如果你实在没有大段的时间锻炼，也可以以10分钟为单位进行锻炼，这样每天3个10分钟，也能达到最基本的锻炼目的。如果你想减肥，最好每天都要运动，每次运动时间在40分钟以上才能取得较好的效果。

    对学生来说，要想健康成长，每天都应该进行1小时以上中等强度的体育活动。因为在孩子们身体外形快速变化的同时，心脏、肌肉、骨骼也是生长发育的关键时期，这个时期这些器官机能的发展水平可能会影响到孩子们终生的健康，一旦错过了发展的黄金时期，以后再怎么补也是事倍功半了。

    40～60分钟后进食

    无论饭前还是饭后运动，运动和吃饭之间是要有一段时间间隔的。

    运动刚结束的时候，很多血液还在身体运动的肌肉里，无法帮助肠胃消化食物，所以，应该在运动结束40～60分钟后再进食。刚吃过饭，大量的食物在我们的胃肠中，身体的血液也主要集中在胃肠道帮助消化吸收食物。饭后立刻运动，血液就会由胃肠道转移到我们的腿部或者上肢的肌肉里，这样胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良 ......