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《中外健康文摘A版》
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2014年第4期
编号:
12664670
情致养生做“五操”
http://www.100md.com
2014年4月1日
中外健康文摘A版
2014年第4期
呼吸操坐在椅子上,闭眼,并拢双腿。一手放大腿,一手放腹部,收下颌,脊椎伸直。用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,让肚子鼓起;然后放松下颌,用嘴慢慢呼气,呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出,同时放松胸部,使肚子渐渐瘪下去。呼尽后,保持屏息状态两秒钟。连续做3~6次,注意力放在腹部呼吸上。
功效:使心情稳定愉快,感到舒畅;改善肺循环 ......
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http://www.100md.com/html/paper/1672-5085B/2014/04/38.htm
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