不同运动 热身方法有异
运动前应热身，不同的运动项目热身方式也不同。
篮球 准备活动主要针对手指、手腕、膝盖、脚踝等部位。手指活动可以通过双手互压手指韧带，提高韧带活性。手腕可以通过4个方向的转动来提高手腕韧带的弹性。膝盖和脚踝可以通过前后活动以及蹲起，来提高韧带和肌肉的活性。
羽毛球 准备活动针对的部位是肩、背部的肌肉。可通过压肩、拉背等方式把肩背的肌肉和韧带拉开，从而提高肌肉温度和韧带弹性。
乒乓球 准备活动针对的部位是手腕、肱二头肌、肱三头肌。手腕可以通过转动提高灵敏度和肌肉活性。肱二头肌和肱三头肌肉，可以通过拉伸运动充分热身。
网球 准备活动针对的部位是小臂和腰部。小臂可以通过左右转动来提高肌肉温度。腰部可以通过4个方向的拉伸和环绕动作来充分提高肌肉的张性。
一般情况下做准备活动需要5～10分钟，以身体微微出汗为标准。运动过后还应特别注意“冷身”。这是因为运动中血液循环加速，而运动结束时，血压会猛然下降，造成心脏供血不足。因此，可做一些节奏慢的运动，如慢跑、抬腿、甩臂等，来减缓血液突发性变化，进一步适应身体，消除疲劳，使身体得到更好的锻炼。
文/首都体育学院运动系副教授 高斌 摘自《现代健康报》, 百拇医药(高 斌)
篮球 准备活动主要针对手指、手腕、膝盖、脚踝等部位。手指活动可以通过双手互压手指韧带，提高韧带活性。手腕可以通过4个方向的转动来提高手腕韧带的弹性。膝盖和脚踝可以通过前后活动以及蹲起，来提高韧带和肌肉的活性。
羽毛球 准备活动针对的部位是肩、背部的肌肉。可通过压肩、拉背等方式把肩背的肌肉和韧带拉开，从而提高肌肉温度和韧带弹性。
乒乓球 准备活动针对的部位是手腕、肱二头肌、肱三头肌。手腕可以通过转动提高灵敏度和肌肉活性。肱二头肌和肱三头肌肉，可以通过拉伸运动充分热身。
网球 准备活动针对的部位是小臂和腰部。小臂可以通过左右转动来提高肌肉温度。腰部可以通过4个方向的拉伸和环绕动作来充分提高肌肉的张性。
一般情况下做准备活动需要5～10分钟，以身体微微出汗为标准。运动过后还应特别注意“冷身”。这是因为运动中血液循环加速，而运动结束时，血压会猛然下降，造成心脏供血不足。因此，可做一些节奏慢的运动，如慢跑、抬腿、甩臂等，来减缓血液突发性变化，进一步适应身体，消除疲劳，使身体得到更好的锻炼。
文/首都体育学院运动系副教授 高斌 摘自《现代健康报》, 百拇医药(高 斌)