健康女人的“四舍五入”保健法
女性在45岁以后，由于体内雌性激素开始减少，会面临更年期的到来。更年期到来，女性受孕能力开始走下坡路，荷尔蒙分泌开始变得不规则，卵巢功能也逐渐衰退，比较容易发生骨质疏松症、心血管疾病以及老年痴呆症等慢性疾病。
为了预防以上疾病的发生，以下提供一个“四舍五入”的保健方法供大家参考：
◆四样东西要舍
①减少饱和脂肪的摄取量 脂肪的摄取应占每天总热量的30%以下；
②减少胆固醇的摄取量 每日摄取量建议在400毫克以下；
③舍去过多的盐分 每天钠的摄取量应在3200毫克(约8至10克食盐)以下或更少；
④舍去过多的酒类 小饮怡情，但不可贪杯。
◆五样东西要入
①适量补充植物性蛋白质 如黄豆蛋白含低饱和脂肪酸，不含胆固醇，对健康有益；
②适量补充富含抗氧化剂的营养素如富含β胡萝卜素、维生素C、维生素E的食物；
③适量摄取富含钙质、维生素D的食物 如牛奶；
④多摄取富含纤维质的食品；
⑤多喝水 建议每天喝6至8杯水。
◆其他注意事项
①改变饮食习惯 调整饮食，控制体重，多运动，必要时补充一些维生素和营养品。
③戒烟 因为烟对心血管、骨头、脑神经都有危害，而且会干扰女性荷尔蒙的代谢。烟对女人来说，不只是容易产生肺癌，还会增加因女性荷尔蒙不足所引发的慢性病发生率。
②减少压力。
摘自《大众健康》, http://www.100md.com
为了预防以上疾病的发生，以下提供一个“四舍五入”的保健方法供大家参考：
◆四样东西要舍
①减少饱和脂肪的摄取量 脂肪的摄取应占每天总热量的30%以下；
②减少胆固醇的摄取量 每日摄取量建议在400毫克以下；
③舍去过多的盐分 每天钠的摄取量应在3200毫克(约8至10克食盐)以下或更少；
④舍去过多的酒类 小饮怡情，但不可贪杯。
◆五样东西要入
①适量补充植物性蛋白质 如黄豆蛋白含低饱和脂肪酸，不含胆固醇，对健康有益；
②适量补充富含抗氧化剂的营养素如富含β胡萝卜素、维生素C、维生素E的食物；
③适量摄取富含钙质、维生素D的食物 如牛奶；
④多摄取富含纤维质的食品；
⑤多喝水 建议每天喝6至8杯水。
◆其他注意事项
①改变饮食习惯 调整饮食，控制体重，多运动，必要时补充一些维生素和营养品。
③戒烟 因为烟对心血管、骨头、脑神经都有危害，而且会干扰女性荷尔蒙的代谢。烟对女人来说，不只是容易产生肺癌，还会增加因女性荷尔蒙不足所引发的慢性病发生率。
②减少压力。
摘自《大众健康》, http://www.100md.com