别把运动时间全挤在周末
伍先生和罗先生都是年过四十的人了，两人在同一个单位工作。最近一段时间，在家人对他俩发福身体的强烈“抗议”之下，一向不常运动的两位先生，相约好每个周末必须打满半天的羽毛球，既是锻炼也为减肥。可坚持了没有几个星期，两位先生又像约好了一样，拖着大腹便便的身体，一拐一拐地走进了诊室。检查结果出来，两个人都是足跟腱断裂。
“这是典型的‘周末战士’，平时没有时间锻炼，到了周末一次练个够。”运动专家指出，现在不少上班族都面临这样的难题，一周的工作日都要完完全全奉献给工作，只有周末的一两天可以闲下来，运动锻炼也只有“挤”在周末进行。为了弥补平时疏忽的训练，此时便给自己增加额外的运动量，恨不得“毕其功于一役”。
运动专家谈到，一周的工作让身体紧绷绷的，突然一次超负荷的运动，很容易让身体出问题。比如这两位先生，周末要求自己必须打满半天的羽毛球，本来就大腹便便，双脚的负荷已经很大了，再加上打羽毛球时经常性的起跳、蹬地等动作，已经“昏睡”了一周的足部跟腱突然被唤醒，根本承受不了。即使在平时，长时间地做连续跳跃动作、上下踏板动作，都对这一身体部位不利。
锻炼方法不对，运动量过大，运动时间过长，休息不充分，这都是“周末战士”容易疏忽的地方。对他们最好的建议很简单，就是调整计划，规律锻炼，将周末的集中运动时间，分散到一周当中去，每天半小时的运动量，效果远远胜于这种“突击”式锻炼。
万子厚摘自《广州日报》, http://www.100md.com
“这是典型的‘周末战士’，平时没有时间锻炼，到了周末一次练个够。”运动专家指出，现在不少上班族都面临这样的难题，一周的工作日都要完完全全奉献给工作，只有周末的一两天可以闲下来，运动锻炼也只有“挤”在周末进行。为了弥补平时疏忽的训练，此时便给自己增加额外的运动量，恨不得“毕其功于一役”。
运动专家谈到，一周的工作让身体紧绷绷的，突然一次超负荷的运动，很容易让身体出问题。比如这两位先生，周末要求自己必须打满半天的羽毛球，本来就大腹便便，双脚的负荷已经很大了，再加上打羽毛球时经常性的起跳、蹬地等动作，已经“昏睡”了一周的足部跟腱突然被唤醒，根本承受不了。即使在平时，长时间地做连续跳跃动作、上下踏板动作，都对这一身体部位不利。
锻炼方法不对，运动量过大，运动时间过长，休息不充分，这都是“周末战士”容易疏忽的地方。对他们最好的建议很简单，就是调整计划，规律锻炼，将周末的集中运动时间，分散到一周当中去，每天半小时的运动量，效果远远胜于这种“突击”式锻炼。
万子厚摘自《广州日报》, http://www.100md.com