危险的“经典”运动
所谓“经典”运动，多来于普通锻炼群体对竞技体育群体的模仿。竞技体育中的运动训练和大众体育中的健康锻炼很多方面有着天壤之别，大多“经典”运动方式存在着不小的危险性，易造成不同程度的运动伤害。
大幅度头部绕圈运动
很多健身爱好者在准备活动时做此动作。表面上看好像可以顺利地进入运动状态，但热身运动也好，治疗动作也罢，需要准备的不仅仅是关节活动，最重要的是肌肉与韧带。这种运动模式的强度与幅度如果超过我们的生理负荷范围，反而会引起肌肉拉伤或进一步加重疲劳，甚至严重损害颈椎及相关肌肉。
反复跨栏式拉伸运动
蹲在地上，一条腿伸直，另一条腿在体侧弯曲，做压腿运动。这种运动方式在健身会所随处可见，而且大多数人还认为非常有效。其危险性在于反复拉伸对臀部和膝关节造成不适当的过度压迫，如果准备活动不充分，极易导致肌肉拉伤，绝对是弊大于利。
反复深蹲起
此运动方式的潜在问题是普通健身者很难控制力度及频度，也较难控制呼吸与运动的协调。在我们提倡的有氧健身运动中，呼吸与运动的调整代表你能有充足血氧到达所需部位。否则运动后的乳酸堆积更甚，更大的麻烦是会损伤膝关节，而且可能是不可逆损伤。
反复直立触摸脚趾(立位体前屈)
这种运动方式在静态下是可以用来评估身体柔韧性的。但反复直立状态下手指尖触摸脚趾，并不能有效拉伸相爰下肢韧带，反而对背部造成不当的压迫。如果是植物神经功能乱的中老年人，更要慎用。此运动方式易致眩晕，严重者还可能在运动中晕厥。
鸭步运动
蹲着走路，持续前行，实际上对膝关节非常有害。在此运动中，每当你试图伸直腿的时候，身体的全部力量都集中在膝关节，这是非常危险的。膝关节一旦损伤，类型有很多种，其中有部分类型是目前运动医学都无法解决的难题，因此预防损伤才是重点。, http://www.100md.com(王姝玉)
大幅度头部绕圈运动
很多健身爱好者在准备活动时做此动作。表面上看好像可以顺利地进入运动状态，但热身运动也好，治疗动作也罢，需要准备的不仅仅是关节活动，最重要的是肌肉与韧带。这种运动模式的强度与幅度如果超过我们的生理负荷范围，反而会引起肌肉拉伤或进一步加重疲劳，甚至严重损害颈椎及相关肌肉。
反复跨栏式拉伸运动
蹲在地上，一条腿伸直，另一条腿在体侧弯曲，做压腿运动。这种运动方式在健身会所随处可见，而且大多数人还认为非常有效。其危险性在于反复拉伸对臀部和膝关节造成不适当的过度压迫，如果准备活动不充分，极易导致肌肉拉伤，绝对是弊大于利。
反复深蹲起
此运动方式的潜在问题是普通健身者很难控制力度及频度，也较难控制呼吸与运动的协调。在我们提倡的有氧健身运动中，呼吸与运动的调整代表你能有充足血氧到达所需部位。否则运动后的乳酸堆积更甚，更大的麻烦是会损伤膝关节，而且可能是不可逆损伤。
反复直立触摸脚趾(立位体前屈)
这种运动方式在静态下是可以用来评估身体柔韧性的。但反复直立状态下手指尖触摸脚趾，并不能有效拉伸相爰下肢韧带，反而对背部造成不当的压迫。如果是植物神经功能乱的中老年人，更要慎用。此运动方式易致眩晕，严重者还可能在运动中晕厥。
鸭步运动
蹲着走路，持续前行，实际上对膝关节非常有害。在此运动中，每当你试图伸直腿的时候，身体的全部力量都集中在膝关节，这是非常危险的。膝关节一旦损伤，类型有很多种，其中有部分类型是目前运动医学都无法解决的难题，因此预防损伤才是重点。, http://www.100md.com(王姝玉)