让大腿立刻就瘦的运动
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到一定的减肥效果。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
伸展运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的方法,具体做法是:一腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角。试着每一条腿做3组(每组10次)。这种运动也可以在身体站立时进行,一条腿站立并保持身体挺直即可。
跑步与行走
跑步是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人认为,跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当你不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳
游泳是一项全身性增氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿,可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼,这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟,每周至少3~5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼,如能达到最大锻炼强度的60%,则可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行,然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握,若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
在执行锻炼计划之前,最好进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。锻炼的最佳时间是在饭前1~2小时左右。
(李生摘自《生活晨报》), 百拇医药(小 清)
伸展运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的方法,具体做法是:一腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角。试着每一条腿做3组(每组10次)。这种运动也可以在身体站立时进行,一条腿站立并保持身体挺直即可。
跑步与行走
跑步是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人认为,跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当你不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳
游泳是一项全身性增氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿,可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼,这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟,每周至少3~5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼,如能达到最大锻炼强度的60%,则可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行,然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握,若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
在执行锻炼计划之前,最好进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。锻炼的最佳时间是在饭前1~2小时左右。
(李生摘自《生活晨报》), 百拇医药(小 清)