八个简单动作让男人不再长“膘”
男性微胖,不易发觉,而经常练习下列“准”减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展。
木偶动作锻炼上臂及腰腹部。直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。
屈膝下蹲强健背、臀部及大腿。双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势两秒钟,然后起立至开始姿势。反复 5次。
屈身控制锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。
体侧抬腿调节髋关节。开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。抬起,落下伸直的左腿,做4 次。换右腿再做。每条腿反复练两次以上。
向后踢腿锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。双手直臂撑地,双膝跪地,低头。左膝向鼻尖运动。然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。
侧卧压腿改善大腿内侧轮廓。右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。抬右腿15 次。换一边再做。
空中蹬车锻炼腿部,使腹部扁平。仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸直腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,重复上述动作。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。
腰背上拱改善腹部外形,使腰部呈曲线。仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。腰背部朝上拱,保持此姿势两秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟,重复5次。
(云游鸟摘自瑞丽女性网), http://www.100md.com(任敏旺)
木偶动作锻炼上臂及腰腹部。直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。
屈膝下蹲强健背、臀部及大腿。双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势两秒钟,然后起立至开始姿势。反复 5次。
屈身控制锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。
体侧抬腿调节髋关节。开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。抬起,落下伸直的左腿,做4 次。换右腿再做。每条腿反复练两次以上。
向后踢腿锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。双手直臂撑地,双膝跪地,低头。左膝向鼻尖运动。然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。
侧卧压腿改善大腿内侧轮廓。右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。抬右腿15 次。换一边再做。
空中蹬车锻炼腿部,使腹部扁平。仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸直腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,重复上述动作。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。
腰背上拱改善腹部外形,使腰部呈曲线。仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。腰背部朝上拱,保持此姿势两秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟,重复5次。
(云游鸟摘自瑞丽女性网), http://www.100md.com(任敏旺)