“多量少次”更利身形苗条
许多人认为,最好的瘦身塑形锻炼法就是重复举较轻的哑铃,即“轻量,多次”。但科学研究颠覆了这个看法,要想变瘦,最好举些重物吧。
举重物会使你看起来身材魁梧壮硕,肌肉感十足——至少这是公认的观点。所以很多追求苗条或匀称的男女们在锻炼时倾向选择举较轻的分量,并重复多次,但这并没有科学依据。想塑造肌肉,不仅需要举一定分量的重物,同时还需要一定量的热量消耗。通常情况下,建议成年人每天的热量消耗要大于2000卡路里。
对于那些想通过举重瘦身的人,专家建议,可不妨试着挑战一下高难度重量,并减少重复锻炼的次数,这会起到明显的效果。
早在2002年,便有科学家做了一项耐力测试来观察女性举重锻炼的成效:测试者被分成不同小组,每组重物的分量不同,举重次数也不同。测试发现,高强度锻炼者运动后氧耗更大,即那些哑铃分量更重,举重次数较少的女性燃烧的脂肪更多,从而有利地促进了新陈代谢。
在去年发表的一项研究中,科学家历时6年跟踪122名女性,发现那些减肥最成功的人一周做3次耐力锻炼,每次重复8次,所举分量为自身极限的七八成左右。
前年的一项类似研究也发现每周做两次举重练习,并挑战高难度重量的人群,都获得了很好的瘦身效果,尤其是减去了大量顽固脂肪。
(摘自《新快报》), http://www.100md.com(光 一)
举重物会使你看起来身材魁梧壮硕,肌肉感十足——至少这是公认的观点。所以很多追求苗条或匀称的男女们在锻炼时倾向选择举较轻的分量,并重复多次,但这并没有科学依据。想塑造肌肉,不仅需要举一定分量的重物,同时还需要一定量的热量消耗。通常情况下,建议成年人每天的热量消耗要大于2000卡路里。
对于那些想通过举重瘦身的人,专家建议,可不妨试着挑战一下高难度重量,并减少重复锻炼的次数,这会起到明显的效果。
早在2002年,便有科学家做了一项耐力测试来观察女性举重锻炼的成效:测试者被分成不同小组,每组重物的分量不同,举重次数也不同。测试发现,高强度锻炼者运动后氧耗更大,即那些哑铃分量更重,举重次数较少的女性燃烧的脂肪更多,从而有利地促进了新陈代谢。
在去年发表的一项研究中,科学家历时6年跟踪122名女性,发现那些减肥最成功的人一周做3次耐力锻炼,每次重复8次,所举分量为自身极限的七八成左右。
前年的一项类似研究也发现每周做两次举重练习,并挑战高难度重量的人群,都获得了很好的瘦身效果,尤其是减去了大量顽固脂肪。
(摘自《新快报》), http://www.100md.com(光 一)