步入中年减肥有妙招
中年发福对健康有害,容易引起高血压、高血脂、高血糖、冠心病和胆囊炎、胆石症等“肥胖五联症”,必须引起高度重视。具体怎么减肥?不妨试试以下妙招。
饮食——精简营养
早餐:一杯麦片和两片全麦面包;午餐:增加150克富含淀粉的物质;晚餐:吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一瓶酸奶或适量水果。
为保证人体对蛋白质的摄入量,可适量添加鱼肉或牛肉,也可替换为两三个鸡蛋。当然,200克少放油的蔬菜也不可少。
运动——量力慢行
仰卧起坐:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,做好准备。以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。回到原来的姿势,重复做30次。
骑自行车:平躺,双腿弯曲抬起45度,做好准备。两腿交替向前伸出,缩回,然后脚向前伸出,离地面保持在30~60度,坚持5分钟。能减大腿、腰和小腹多余的脂肪。
心理——想象丰富
中年减肥可以说是一场心理攻坚战,心理瘦身意念也十分必要。早上起来,打开窗户,用鼻子慢慢地深吸气,吸到不能再吸的时候,闭气约3~5秒钟,再把气缓缓吐出。在练习过程中,想象你吸入的是一股能量,这股能量传到了身体的各个部位,并且杀死了体内引发肥胖的种种因素。
做完“瘦身深呼吸”练习后,对着一面镜子,微笑着大声念:“我要减肥X公斤,我会完全按计划执行。”大声念3分钟,念完再想象你瘦下来的样子,想一分钟。
40岁减肥特别注意
年减5公斤最理想:40岁后减肥,最好是花较长时间,以缓慢的减肥方式来达成目标。一年减掉5公斤,既达减肥目的,又能保有健康的身体。
减肥中必须多做体检:为了维持身体健康,健康检查是很重要的。中年人最容易从阳型的肥胖转变成阴型的肥胖,这种情形,看血液检查的结果就知道了。
锻炼减肥前适当进食:中老年人的身体机能相对较差,减肥前适当进食热牛奶、麦片等补充水分、增加热量,也可使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多,进食后休息一段时间再锻炼。
(摘自《家庭医生报》), http://www.100md.com(吴 铭)
饮食——精简营养
早餐:一杯麦片和两片全麦面包;午餐:增加150克富含淀粉的物质;晚餐:吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一瓶酸奶或适量水果。
为保证人体对蛋白质的摄入量,可适量添加鱼肉或牛肉,也可替换为两三个鸡蛋。当然,200克少放油的蔬菜也不可少。
运动——量力慢行
仰卧起坐:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,做好准备。以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。回到原来的姿势,重复做30次。
骑自行车:平躺,双腿弯曲抬起45度,做好准备。两腿交替向前伸出,缩回,然后脚向前伸出,离地面保持在30~60度,坚持5分钟。能减大腿、腰和小腹多余的脂肪。
心理——想象丰富
中年减肥可以说是一场心理攻坚战,心理瘦身意念也十分必要。早上起来,打开窗户,用鼻子慢慢地深吸气,吸到不能再吸的时候,闭气约3~5秒钟,再把气缓缓吐出。在练习过程中,想象你吸入的是一股能量,这股能量传到了身体的各个部位,并且杀死了体内引发肥胖的种种因素。
做完“瘦身深呼吸”练习后,对着一面镜子,微笑着大声念:“我要减肥X公斤,我会完全按计划执行。”大声念3分钟,念完再想象你瘦下来的样子,想一分钟。
40岁减肥特别注意
年减5公斤最理想:40岁后减肥,最好是花较长时间,以缓慢的减肥方式来达成目标。一年减掉5公斤,既达减肥目的,又能保有健康的身体。
减肥中必须多做体检:为了维持身体健康,健康检查是很重要的。中年人最容易从阳型的肥胖转变成阴型的肥胖,这种情形,看血液检查的结果就知道了。
锻炼减肥前适当进食:中老年人的身体机能相对较差,减肥前适当进食热牛奶、麦片等补充水分、增加热量,也可使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多,进食后休息一段时间再锻炼。
(摘自《家庭医生报》), http://www.100md.com(吴 铭)