当前位置: 首页 > 期刊 > 《中外健康文摘B版》 > 2011年第10期
编号:12157916
做美女,比你想象中容易
http://www.100md.com 2011年10月1日 《中外健康文摘B版》 2011年第10期
     要健康,要保持美丽,你是否正在为此不惜代价,买高价补品,买减肥食品,或者干脆向药物求救?其实,你大可不必舍近求远,一些生活上的“小计谋”远比那些药物来得健康有效,而且也比你想象的简单。

    1.不要因为要早起而不情愿,不妨按时起床,给自己准备营养均衡的早餐。

    回报:有规律的作息对健康的重要性不言而喻,而一份营养均衡的早餐能使你在工作时精神倍增。

    2.工作一阵儿后,记得用力耸耸双肩,尽量贴近双耳,夹紧两臂,然后放松,这一动作可重复10次。

    回报:通过使颈、背发力,刺激血液循环,从而达到放松颈、背的效果,以免落下腰酸背痛的毛病。

    3. 对着镜子时,给自己一个温暖的微笑。

    回报:一日之计在于晨,一个温暖的微笑,可以给予自己积极的心理提示,让自己的一天从微笑中开始。

    4.塞车时,不妨进行呼吸放松。把气集中到丹田(小腹)位置,做4:7:8呼吸法:先呼气,再以鼻吸气,默数4下,闭气7下,再用口呼气,带出“咻”声。

    回报:只要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动,就会发现你浮躁的心情平静了。如果你失眠,失眠的症状也会得到改善。

    5.将你包里的零食薯片都倒入垃圾桶,换上香蕉吧。

    回报:维生素B6可帮助人体产生多巴胺、正肾上腺素这些振奋精神的神经传导物质,而香蕉正是维生素B6的超级来源。

    6.午间工休如果不能打盹儿,就抹点薄荷膏或嚼嚼口香糖。

    回报:薄荷膏的味道能让你神清气爽,只要闻上几秒钟,鼻子就会将嗅觉感受到的刺激传递到大脑,你的精神会顿时为之一振。嚼口香糖也有同样的作用,嗅觉和味觉都会感受到刺激使你精神振奋。

    7.培养自己种植蔬菜的习惯。

    回报:自种的蔬菜要比商店里的实惠,且园艺劳动一小时能帮你消耗150~250卡的热量。

    8.晚上回到家里,如果腰酸背痛,可以用一个纸杯盛满水,在冰箱里凝成冰,再沿杯口剪下约3~4寸,在痛处来回擦拭10分钟。

    回报:简单可行,能够很快地让你的痛楚肿胀感减退消除,更好地放松身体。

    9.洗脸时,顺便用手掌将温水捧起,轻轻地泼在紧闭的双眼上,做20次;然后用冷水重复以上做法20次。

    回报:如果你一天都坐在电脑旁,眼睛一定很累,不妨以此来改善你的眼部循环。

    10.睡觉前伸个懒腰。

    回报:一个舒适的懒腰对于即将上床休息的人来说是再好不过了,它可以帮助你放松紧张的神经。

    11.关上电视,比你习惯的时间早1小时睡觉。

    回报:充足的睡眠不仅能使你恢复精力,而且能提高你的免疫力,有助于防止流行性感冒和类似头痛的神经性病症。

    12.日常不妨多阅读些有益的书刊,放松身心。

    回报:阅读不仅可以开拓视野,让你及时了解相关信息,而且可以陶冶身心,提升你的知性气质。

    (吴晓丽摘自《中外女性健康》), 百拇医药(苏佳)