骨盆操击退三种肥胖体形
水肿
step1：双腿分开至与肩同宽的步幅站立，全身挺直，手肘向两侧弯曲，下臂平举至胸前；保持这样的姿势左右扭腰地步行；然后恢复站立姿势保持手指并拢，指尖相对，手掌向下。
step2：将左腿从后往右侧踏出一步，此时左右双腿的步幅较大，保持上身挺直的姿势，同样左右扭动腰部。最后恢复与肩同宽的步幅站立，双臂自然垂下，慢慢呼气10秒钟，全身放松。
小肚腩
step1：以同样的基本姿势站立，双腿张开至与肩同宽，双臂自然下垂，视线向前，然后深呼吸3次，全身放松。
step2：双手在身前手指交叉，手掌向下，然后保持双臂伸直往头顶举起，手掌反向上压，同时踮起脚跟，令身体向上拉伸，完成动作后站立呼气10秒钟。
全身肥胖
以基本姿势站立，双臂自然垂下，上身放松，然后一边吸气，一边利用腰部施力，左右倾倒上身，另一侧身拉伸。每次保持10秒后，恢复基本站姿，呼气10秒钟。
(摘自《榆林日报》), 百拇医药(梁冠荣)
step1：双腿分开至与肩同宽的步幅站立，全身挺直，手肘向两侧弯曲，下臂平举至胸前；保持这样的姿势左右扭腰地步行；然后恢复站立姿势保持手指并拢，指尖相对，手掌向下。
step2：将左腿从后往右侧踏出一步，此时左右双腿的步幅较大，保持上身挺直的姿势，同样左右扭动腰部。最后恢复与肩同宽的步幅站立，双臂自然垂下，慢慢呼气10秒钟，全身放松。
小肚腩
step1：以同样的基本姿势站立，双腿张开至与肩同宽，双臂自然下垂，视线向前，然后深呼吸3次，全身放松。
step2：双手在身前手指交叉，手掌向下，然后保持双臂伸直往头顶举起，手掌反向上压，同时踮起脚跟，令身体向上拉伸，完成动作后站立呼气10秒钟。
全身肥胖
以基本姿势站立，双臂自然垂下，上身放松，然后一边吸气，一边利用腰部施力，左右倾倒上身，另一侧身拉伸。每次保持10秒后，恢复基本站姿，呼气10秒钟。
(摘自《榆林日报》), 百拇医药(梁冠荣)