防止腰椎损伤要“宁跪勿弯”
人体从30岁开始，新陈代谢能力下降，身体开始逐渐衰老；到了40岁，骨健康成为关键，骨质疏松等一些问题开始出现。常有人发现，自己只不过做了个捡东西的动作，腰部一下子就疼痛得直不起来，这就是腰椎损伤。因此，40岁后生活中更要注意一些细节，以规避此类风险。
让背部休息。人坐着时，后背的压力要大于站立时，因此，如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车，就要经常改变一下姿势，每小时站立一次，四处走走，让背部得以休息。
宁跪勿弯。宁跪勿弯并不是说完全不弯腰，而是要尽量降低弯腰所带来的风险。弯腰来捡东西，会使背部紧张，从而加大受伤的风险。如果一定要做一些需要弯腰的工作，不如使用长柄的工具，或把工作放在高一点的台子上来操作。更好的方法是先蹲下或者采用半跪姿势，然后再捡起东西。
多用腿部。在提举物体时，不管它多重，都应该采用这样的安全姿势：弯曲膝部，保持后背直立，运用腿部的力量来拿起东西。因为腿部的力量远大于背部，多用腿能避免背部受伤。
注意保暖。寒冷是人体很多疾病的直接和间接原因。冬天最冷的时候及夏天空调使用频繁的时候，脊柱、关节的发病率明显增高。
除了弯腰，一些幅度很大的动作也要尽量避免，比如摇头、扭腰、扭胯等，做此类动作时，幅度一定要小，动作要缓慢轻柔。
(曹绍明摘自《南京日报》), 百拇医药(赵焰)
让背部休息。人坐着时，后背的压力要大于站立时，因此，如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车，就要经常改变一下姿势，每小时站立一次，四处走走，让背部得以休息。
宁跪勿弯。宁跪勿弯并不是说完全不弯腰，而是要尽量降低弯腰所带来的风险。弯腰来捡东西，会使背部紧张，从而加大受伤的风险。如果一定要做一些需要弯腰的工作，不如使用长柄的工具，或把工作放在高一点的台子上来操作。更好的方法是先蹲下或者采用半跪姿势，然后再捡起东西。
多用腿部。在提举物体时，不管它多重，都应该采用这样的安全姿势：弯曲膝部，保持后背直立，运用腿部的力量来拿起东西。因为腿部的力量远大于背部，多用腿能避免背部受伤。
注意保暖。寒冷是人体很多疾病的直接和间接原因。冬天最冷的时候及夏天空调使用频繁的时候，脊柱、关节的发病率明显增高。
除了弯腰，一些幅度很大的动作也要尽量避免，比如摇头、扭腰、扭胯等，做此类动作时，幅度一定要小，动作要缓慢轻柔。
(曹绍明摘自《南京日报》), 百拇医药(赵焰)