常玩健身球强身又防病
健身球(即手球)是一种简便易行的运动保健方法，它可以疏通经络、流通气血、锻炼手部与上肢血液循环，还可起消除疲劳、增强记忆力的作用。下面介绍一些选球和揉球的方法：
球的质地。有条件的话，可以根据季节变化选用不同质地的球。以华北地区的气候为例，每年春季从三月至六月宜揉铁球，每年的六月至九月可揉石球，九月至十二月秋季又揉铁球，每年的十一月至第二年的三月，天气寒冷，可揉木质球，一般选用山核桃。
揉球手法。常用的揉球法是在手掌上用手指摆动双球，周而复始旋转。左手操球逆时针方向旋转，右手揉球顺时针方向旋转，要点是让球面接触到五个手指的指尖，指尖属于额窦区，这对头部的神经中枢和血液循环有益处。
中指压球。先把手指弯曲，中指触到手心的中点，即劳宫穴，将球接触到劳宫穴，然后用四手指压球，以中指为主力，左手压20～30次；再换右手压20～30次。点按劳宫穴可防治晕眩、呕吐、胸部疼痛等疾病。
三指挤球。两手心相对，用左手的拇指、食指、中指夹住一个球的大部分，再用三个手指向外挤压，当挤出大半个球以后，用右手或球顶回左手中，三个手指一张一合，两球相辅相成，小球左右摇动。左右手各挤压20～30次。要点是三手指的指尖与球面接触，让球按摩食指尖的商阳穴和中指的中冲穴。按摩商阳穴可防治脑血管病、晕眩、手指麻木等，按摩中冲穴可防治脑血管病、晕眩、头痛等疾病。
(摘自《福建卫生报》), http://www.100md.com(张乾)
球的质地。有条件的话，可以根据季节变化选用不同质地的球。以华北地区的气候为例，每年春季从三月至六月宜揉铁球，每年的六月至九月可揉石球，九月至十二月秋季又揉铁球，每年的十一月至第二年的三月，天气寒冷，可揉木质球，一般选用山核桃。
揉球手法。常用的揉球法是在手掌上用手指摆动双球，周而复始旋转。左手操球逆时针方向旋转，右手揉球顺时针方向旋转，要点是让球面接触到五个手指的指尖，指尖属于额窦区，这对头部的神经中枢和血液循环有益处。
中指压球。先把手指弯曲，中指触到手心的中点，即劳宫穴，将球接触到劳宫穴，然后用四手指压球，以中指为主力，左手压20～30次；再换右手压20～30次。点按劳宫穴可防治晕眩、呕吐、胸部疼痛等疾病。
三指挤球。两手心相对，用左手的拇指、食指、中指夹住一个球的大部分，再用三个手指向外挤压，当挤出大半个球以后，用右手或球顶回左手中，三个手指一张一合，两球相辅相成，小球左右摇动。左右手各挤压20～30次。要点是三手指的指尖与球面接触，让球按摩食指尖的商阳穴和中指的中冲穴。按摩商阳穴可防治脑血管病、晕眩、手指麻木等，按摩中冲穴可防治脑血管病、晕眩、头痛等疾病。
(摘自《福建卫生报》), http://www.100md.com(张乾)