正确的仰卧起坐才能减肥
腰腹部的脂肪是大多数需要减肥的人都会重点减脂的部位，一般认为仰卧起坐是最佳的运动选择，但是很多人发现，一天即使做200个仰卧起坐也不见效，这是为什么呢？原因是仰卧起坐的动作没有做对。
腰腹部减肥的错误动作
身体收起幅度不够高：很多人做仰卧起坐时，只是把头和肩抬离地面。这是错误的姿势，无法真正达到减肚子的效果。
抱住自己头颈扳起来：很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺，然后手部用力将整个头部扳起来，这样会造成颈部受压。
腰腹部减肥的正确动作
身体放松，仰卧在床上或地上。把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。如果床或者椅子的高度不适合，可以用书或者杂志堆叠起来，而且高度可以自由控制。
双手交叉放于胸前，开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。最好是躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面，可防止屁股随身体的移动而一直往前冲，影响动作的标准性。
然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。
注意动作过程中腰部始终不能离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。可以观察自己的头部或者手肘能否触碰到膝盖，如果可以，则表明你的腰已经离开地面了，注意改正。
如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，则可以放慢动作或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。
(摘自《西宁晚报》), 百拇医药(李间德)
腰腹部减肥的错误动作
身体收起幅度不够高：很多人做仰卧起坐时，只是把头和肩抬离地面。这是错误的姿势，无法真正达到减肚子的效果。
抱住自己头颈扳起来：很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺，然后手部用力将整个头部扳起来，这样会造成颈部受压。
腰腹部减肥的正确动作
身体放松，仰卧在床上或地上。把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。如果床或者椅子的高度不适合，可以用书或者杂志堆叠起来，而且高度可以自由控制。
双手交叉放于胸前，开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。最好是躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面，可防止屁股随身体的移动而一直往前冲，影响动作的标准性。
然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。
注意动作过程中腰部始终不能离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。可以观察自己的头部或者手肘能否触碰到膝盖，如果可以，则表明你的腰已经离开地面了，注意改正。
如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，则可以放慢动作或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。
(摘自《西宁晚报》), 百拇医药(李间德)