竞走：三周打造筷子腿
竞走减肥不像快步跑那样需要高强度的肌肉爆发力，也不像长跑那样强调心肺功能，所以非常适合那些不想动但又想减肥的女性。竞走是中低强度的有氧运动，能瘦小腿、大腿及收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。竞走减肥三周计划：
第一周：熟练技巧。在开始锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐走大约10分钟，之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动；交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部；脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。
第二周：间隔训练。以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。
第三周：消耗热量。交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续走75分钟)，在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以较快速度走完4公里，最后再以常速行走10分钟。
(桃之妖妖摘自《人生与伴侣》), 百拇医药(佳宜)
第一周：熟练技巧。在开始锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐走大约10分钟，之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动；交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部；脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。
第二周：间隔训练。以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。
第三周：消耗热量。交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续走75分钟)，在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以较快速度走完4公里，最后再以常速行走10分钟。
(桃之妖妖摘自《人生与伴侣》), 百拇医药(佳宜)