老年人不注意背部锻炼，很容易造成弯腰、驼背、垂头等坏习惯，显得萎靡不振，还会压迫肌肉，加重关节负担，久而久之，则会造成背部肌肉拉伤和疼痛等疾病。因此，有必要加强腰背肌肉的锻炼，增强腰背的力量乃至脊柱椎骨间的活动功能，保持身体的柔韧性和灵活性。

    腰背离地 屈膝平卧 ......