高的食物会加速血糖上升，增加胰岛素的分泌与脂肪的形成。低G1值食物具有饱足感、不轻易饿，低热量的物质，可以维持血糖稳定，如酸奶、海藻提取物、糙米等，都有利于体重控制。

    精选水果连皮吃果糖也会转变为脂肪，所以糖分高的水果如：荔枝、樱桃、榴莲要控制，糖分低的水果如草莓、西红柿等，一餐最多也不要超过3个橘子体积的份量。最好连皮一起吃，增加纤维质的摄取。

    坚决杜绝消夜消夜的确是内脏肥胖的绝对帮凶，也许他加班工作到很晚会饿，那喝一杯热牛奶加上两片高纤维面包是个不错的选择。

    外食尽量轻食餐馆的饭菜油腻，味儿重，这些都是造成肥胖的元凶。工作应酬时候躲不过就尽量多说话，少动筷子。点菜的时候也可以有意识地点几个清淡的给自己。

    尽量减少在外用餐机会上班太累了，懒一下、外面吃一顿好的都会让他增加受害机会。清粥小菜，既营养又方便，干嘛要拒绝呢。

    作息健康管理

    改善睡眠品质改善睡眠品质，是控制体重的方法之一，因为失眠会刺激食欲，吃太多就会造成脂肪堆积。在外打拼的先生总会有一些困扰，妻子应多与他交流，减轻他的压力；同时睡觉前应避免争吵，鼓励他有意识地采用腹式呼吸 ......